Это цитата сообщения Мезенцева_Светлана Оригинальное сообщение

— ЛОВУШКИ НЕЗАВЕРШЕННОГО —

[700x486]

Незавершенное может явиться «благоприятной» почвой для появления жизненных сценариев.

Основные причины того, что навязчивые мысли-диалоги крутятся у нас в голове:

- 1 — Незавершенные отношения. Мы скучаем по бывшему, тоскуем или злимся, обижаемся, боимся, что так и останемся одни и надеемся, что он вернется или мы чувствуем вину). Вот так и беседуем с тем, с кем расстались в реальности, но не в своих мыслях.

- 2 — Незавершенный диалог. В беседе мы могли не все сказать. Могли бы сказать по-другому, по-другому отреагировать. И теперь мы крутим одну и ту же пластинку, стараясь ответить «как надо». И это может продолжаться очень долго, удовлетворения мы не чувствуем, так как нет живой беседы.

- 3 — Не прожитые эмоции. Особенно это касается «Хороших девочек», которые могут подавить в себе обиду, гнев, тревогу, печаль и т.д. Эти эмоции, накапливаясь, начинают нам сигналить, превратившись в мысленные диалоги и монологи, чтобы мы хотя бы в голове что-то прожили. Многих эти внезапные «неправильные» мысли пугают. Вместо того, чтобы их наблюдать и осознавать здесь и сейчас, их заталкивают еще глубже.

- 4 — Незавершенные уроки. Например, уроки на прощение, когда мы упрямо себя уверяем, что простили, хотя по факту нет; или когда вместо прощения мы становимся адвокатами, оправдывающими себя, свою правоту и «хорошесть» и доказываем, что виноваты другие.

- 5 — Привычка вести внутренние диалоги. Когда мы получаем вкус внутреннего общения, такого, какой нам нужен, вкус проживания (или подобия проживаний) эмоций внутри себя.

А теперь практики по каждому пункту.
___________________________________________________
ТРАНСФОРМАЦИЯ НЕЗАВЕРШЕННЫХ ОТНОШЕНИЙ

Почему нам порою сложно отпустить отношения? Иногда в нас говорит обида, иногда страх одиночества, чувство вины, досада, зависть, незавершенные беседы, когда мы не расставили все точки над «i” Отпустить отношения — значит найти в себе то, что не отпускает, что держится за прошлое и не дает идти дальше.

Результаты этой практики, если она выполнена полностью и искренне, могут быть такими: вы проживете весь кармический груз личной жизни, и у вас восстановятся отношения с этим человеком, но перейдут на новый уровень; либо вы с теплотой, легкостью и благодарностью полностью отпустите друг другу и встретите своих любимых.

Форма выполнения этой практики (варианты): терапевтическое письмо (написать все ответы по пунктам); беседа в реале с этим человеком; ответить на вопросы вслух (наедине), как будто беседуешь с ним.

Шаг 1. Вспомните все хорошее, доброе, радостное, веселое, трогательное, что было в ваших отношениях: например, знакомство, период ухаживаний, встречи после размолвки, вынужденной разлуки, подарки от него, комплименты, когда он помог, утешил, защитил, дал добрый совет, ваши поездки, походы, встречи с друзьями, праздники и т.д. Задача: вспомнить не менее десяти приятных воспоминаний и сразу же на этой волне перейти к следующему шагу.

Шаг 2. Вспомнить его боль, его страдания в отношениях. Мы порой потому не можем завершить отношения в своих чувствах, что не попросили прощения, а думаем только о своей боли, о своей утрате, о своей задетой гордости. Если честно: какие страдания он получил от вас? Слова, которые его ранили, поступки, холодность, неверность, скандалы, упреки, обвинения, оскорбления, сравнения. Важно прочувствовать это и попросить прощения за все, вольно или невольно причиненное.

Шаг 3. Моя боль. Вспомните теперь о своей боли и о тех страданиях, что вы получили в отношениях. Вспомните, что и он страдал, и он мучился, и ему было больно. И постарайтесь его простить, мысленно или вслух назвав его по имени и сказав: «Я тебя от всего сердца прощаю».

Шаг 4. Перечислите, какие уроки ваших отношений вами уже пройдены или почти пройдены, пройдитесь по ним в ваших воспоминаниях: уроки на терпение, благодарность, принятие, прощение, раскаяние, понимание, доброту, искренность, преданность, осознанность и т.д.

Шаг 5. Благодарность. За что вы благодарны этому человеку, отношениям в целом? Возможно, вы поблагодарите за боль, потому что только через нее смогли понять что-то важное; возможно, вы захотите поблагодарить за его любовь, терпение, за его искренность, за его благородные поступки и т.д.

Шаг 6. Пожелания. Пожелайте ему искренне счастья, здоровья, успехов и т.д. Но не формально, пожелайте от всего сердца. Можете сочинить стихотворение, подписать открытку, спеть песню, написать письмо, сообщение (не обязательно отправлять, если это не уместно).
__________________________________________________________
ТРАНСФОРМАЦИЯ НЕЗАВЕРШЕННЫХ ДИАЛОГОВ

Шаг 1. Вспомнить ситуацию и участников этой ситуации, где вы что-то не досказали, не высказались, промолчали, подавили в себе, сказали не то, что думали и т.д.

Шаг 2. Высказать вслух все то, что подавили в себе. Для этого совсем не нужен собеседник. Выскажитесь наедине с собой, этого будет достаточно, и ситуации, провоцирующей конфликт, не создастся.

Шаг 3. А теперь на выбор завершение: позитивное решение, состояние или осознание (например, в следующий раз я буду более искренен и чуток; или возникнет чувство освобождения, легкости, благодарности; или осознание полученного урока и т.д.).
__________________________________________________________
ТРАНСФОРМАЦИЯ НЕ ПРОЖИТЫХ ЭМОЦИЙ

Шаг 1. Признание, принятие. Что вы в себе подавляете? Обиды, гнев, разочарование, досаду, тревоги, страхи, чувство вины? Назовите то, что чувствуете внутри себя как тяжесть на сердце.

Шаг 2. Проживание этих эмоций (по выбору и уместности: через тело — например, сжать кулаки, физическая деятельность; прокричать; прожить через музыку под эту эмоцию, через фильм или книгу; на прогулке, находясь на природе; через духовную практику, танцы и т.д.)

Шаг 3. А теперь нужно восстановить свои силы через ресурсные состояния или занятия (медитация, встречи с друзьями и т.д.), через то, что вас радует и придает вам сил.
______________________________________________________________
ТРАНСФОРМАЦИЯ НЕЗАВЕРШЕННЫХ УРОКОВ

Шаг 1. Назвать урок, который до сих пор трудно пройти. Например, урок на прощение, терпение, смирение, понимание, дарение, принятие и т.д.

Шаг 2. Назвать причины, по которым не получается пройти этот урок. Например, потому что хочется считать себя правой, а других — виноватыми; потому что легче убежать от урока; потому что вместо прохождения урока я конфликтую, бунтую; потому что сосредоточена на недостатках близкого человека; потому что больше сосредоточена на своих желаниях и потребностях и т.д.

Шаг 3. Мои задачи в этом уроке. Например, получить знания по семейным отношениям, по развитию определенных качеств характера; не убегать от уроков, а пытаться строить диалог и т.д.

Шаг 4. Выводы: в следующий раз в подобной ситуации я поступлю по другому (как?)
_________________________________________________________________
ТРАНСФОРМАЦИЯ ПРИВЫЧКИ ВЕСТИ ВНУТРЕННИЕ ДИАЛОГИ

Шаг 1. Принять это, если эта привычка есть (болтать с собой, придумывать обиды, диалоги, монологи, споры).

Шаг 2. Что компенсируют эти внутренние диалоги? Например, недостаток живого общения, искренней беседы по душам, понимания, эмоциональных переживаний, творческой реализации и т.д.

Шаг 3. Реализовать потребности своей личности. Больше общаться с близкими, друзьями; играть в психологические игры; записаться в театральный кружок, чтобы переживать различные эмоциональные состояния; начать свой творческий проект; заняться духовными практиками и т.д.

© Нина Сумирэ