[264x262]

Если Вы хотите правильно питаться, но путаетесь во всех тонкостях и нюансах диет, режимов, расчетов бжу и калорий, и так далее - вот список основных правил, которые помогут быстрее во всем разобраться.

Также такого распорядка можно придерживаться тем, кто хочет похудеть, но не может себя заставить сесть на диету и постоянно ее соблюдать.

Список правил такой (расписано для тех, кто живет по нормальному режиму дня - встает около 6-9 утра, и ложится спать около 21-24):

1. До 12 утра - можно есть ВСЕ, включая простые углеводы (шоколад, сладкое, выпечку, и так далее). 
2. Если не можете исключить из рациона хлебобулочные изделия и жареное - старайтесь съесть такие блюда до 15 часов дня.
3. После 18 часов - желательно исключить из рациона любые углеводы. Если уж очень хочется сладкого - съешьте какой-нибудь фрукт, или выпейте полстакана йогурта.
4. Продукты со значительным содержанием крахмала (картофель, бананы) - старайтесь не есть во второй половине дня. 
5. Периодически (скажем, раз в 10-15 дней) позволяйте себе небольшие (!) послабления. К примеру - позвольте себе отдохнуть за просмотром любимого сериала под мороженое. Конечно, такой вариант нежелателен, но если уж совсем невмоготу - то лучше не изнурять себя, а все-таки иногда отдыхать. Это лучше, чем в один день сорваться, и прекратить себя ограничивать вообще.

Исключить из рациона полностью желательно такие продукты:

1. Майонез.
2. Фаст-фуд. 
3. Блюда, жареные в большом количестве масла. 
4. Продукты вроде чипсов, сухариков, снеков.