Это цитата сообщения Pinik Оригинальное сообщение
Фитнесурок: фигура, как у Мадонны
Мадонна в своем возрасте выглядит просто потрясающе! Ее фигуре могут позавидовать большинство молодых девушек. В данном мастер личный тренер поп-королевы покажет комплекс основных упражнений, которому ее звездная клиентка уделяет минимум 30 минут в день.
Для занятий вам понадобится стул.
На вытянутых руках обопритесь о сиденье стула. Ноги держите ровно, носками упираетесь в пол. Теперь опускайте бедра, как можно ниже, наклоняясь немного вперед. Затем поднимайтесь вверх, наклоняясь назад. Повторяйте 24 раза. Упражнение полезно для нижнего пресса, мышц рук и спины.
На вытянутых руках обопритесь о спинку стула, спину держите ровно. Ноги не сгибайте в коленях, близко расположив к стулу. Так, чтобы ваше тело было согнуто под углом 90 градусов. Поднимайте правую к потолку, поворачивая спину, после наклонитесь вниз, слегка согнув правое колено. Повторяйте 8 раз на каждую сторону. Упражнение помогает укрепить мышцы спины.
На вытянутых руках обопритесь о сиденье стула, ноги держите вместе, не сгибайте в коленях. Закидывайте ногу назад, как можно выше, затем перед собой сгибаете в колене. После закидывайте ногу назад в левую сторону и в правую. Повторяйте по 8 раз на каждую ногу. Упражнение помогает накачать мышцы ягодиц.
Обеими ногами станьте на стул, руками держитесь за спинку. Опускайтесь на пол левой ногой, примите исходное положение и сразу же поднимайте вверх правую ногу. На второй-третей минуте старайтесь ускорить темп. Повторяйте по 8 раз на каждую сторону.
------------------
Перед тем как начать ремонт в собственной квартире нужно продумать все мелочи, которые мы хотим реализовать у себя. Вот дизайн ванной комнаты фото для выбора себе шикарных идей. Можете комплектовать все идеи как Вам нравится.
Когда мы покупаем автомобиль мы понимаем, что часть средств, что мы платим за них - это оплата за бренд, который просто раскручен. Вот модельный ряд автомобилей Поднебесной, что намного дешевле многих европейских марок.