Это цитата сообщения svetikya Оригинальное сообщение

13 упражнений для ленивых

13 упражнений на каждый день, чтобы быть гибкими и подтянутыми в любом возрасте:

1. Сядьте правильно.

2. Начните с шеи. Удерживайте ее в таком положении 30-60 секунд.

3. Для более глубокой растяжки помогите себе рукой.

4. Повороты туловищем.

5. Укрепляем мышечный корсет спины.

6. Боковая растяжка.

7. Растяжение мышц спины.

8. Плечевой пояс.

9. Растягивание мышц передней поверхности бедра.

10. Растягивание икроножной мышцы.

11. Подтягивание колена к груди.

12. Растягивание бицепса бедра.

13. Растягивание латеральной части бедра.