7 упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели

Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, - это сила воли и только 10 минут каждый день ...
Предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, - это сила воли и только 10 минут каждый день.

Планка - упражнение статическую. Движений в нем нет, самое главное здесь - правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться надо только на локти, предплечья и носки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчали. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно.
В такой позиции напрягаются мышцы, которые удерживают ваше тело именно в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.
\Отжимание

Для правильных отжиманий нужно принять позу планки как начальную. Далее отталкиваетесь руками вверх. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Следующий шаг состоит в том, чтобы как можно медленнее возвращать тело в исходное положение.
Тонизирование мышц бедер и ягодиц -Читать далее-
Начальная позиция - как на первой картинке: стойка на руках и коленях. Далее выпрямляете одну ногу, при этом стараясь держать ее прямо, не сгибая и не отклоняя в сторону. Одновременно с ногой поднимаете и выпрямляете противоположную руку. Далее делаете то же самое с другой рукой и ногой.
приседания

Чтобы сделать правильные приседания, главное найти баланс: расставить ноги по ширине плеч и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части. В такой позе начинаете медленно садиться на кажущийся низкий стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а копчик нужно вытягивать как можно дальше. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой, как на фото. Поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее.
Упражнение на пресс

Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой. Далее медленно поднимаете согнутое колено и прикасаться к нему рукой, как на фото. Левая нога - левая рука, правая нога - правая рука - это главное правило. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете.
Пресс + ягодицы

Это упражнение осуществляется следующим способом: опираетесь на пол руками и ногами так, чтобы ваш корпус представлял собой треугольник. Поднимаете ногу максимально высоко, как на первой картинке. Далее медленно опускаете и пытаетесь достать коленом кончик своего носа. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете движение с другой ногой.
талия

Начальная позиция: ноги широко расставлены, колени чуть согнуты, спина опирается о стену. Далее обижать ладони или берете мяч, как на фото, и медленно двигаете руки из стороны в сторону, стараясь коснуться стены. Важно сохранять спину всегда прямой.
План на 4 недели
Неделя 1: В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:
2 минуты: планка.
1 минута: отжимания.
1 минута: бедра и ягодицы.
1 минута: пресс.
1 минута: пресс + ягодицы.
1 минута: талия.
2 минуты: планка.
Между упражнениями отдыхайте по 10 секунд.
Неделя 2:
Чередуйте эти комплексы течение 6 дней.
Комплекс 1:
3 минуты: планка.
3 минуты: пресс.
3 минуты: бедра и ягодицы.
Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.
Комплекс 2:
3 минуты: талия.
3 минуты: отжимания.
3 минуты: пресс + ягодицы.
Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.
Неделя 3:
повторяйте упражнения 1-й недели.
Неделя 4: повторяйте упражнения 2-й недели.
При надлежащем исполнении по истечении одного месяца вы увидите впечатляющие результаты, а также приобретете привычку ежедневно осуществлять этот простой комплекс упражнений, который требует всего 10 минут в день.
Если вы хотите продолжить заниматься и достичь еще больших изменений в своем теле, повторяйте данный план в двойном объеме.