Причини появи животика, і як з цим боротися🤓
Поділилась тренер Наталія Балій
⠀
Основною причиною, з якої з'являється живіт і боки є надмірне вживання солодкої і жирної їжі. Зайві вуглеводи і жири перетворюються нашим організмом у відкладення між м'язовою тканиною і шкірою, тобто "про запас" (на чорний день).
⠀
Хороша і неприємна новина одночасно: ваш організм любить вас, тому дбайливо зберігає жир на животі і неохоче його витрачає. Це пов’язано і з гормонами (жир бере участь в формуванні лептину, адипонектину і естрогену), і з тим, що жир якби захищає життєво важливі органи від навколишнього середовища. Але ці причини далеко не єдині:
⠀
* Слабкість черевних м’язів, в тому числі після вагітності
* Порушення обміну речовин
* Малорухливий спосіб життя
* Незбалансоване харчування
* Порушена постава
* Вікові зміни
* Стреси
* Порушений сон
⠀
🟣Тренування ㅡ шлях до живота вашої мрії, так що саме час підібрати для себе комплекс вправ в домашніх умовах або в спортзалі, які допоможуть підтягнути живіт.
⠀
Вправи «від живота» в домашніх умовах:
⠀
👍Класичні скручування.
Базова вправа допоможе ефективно опрацювати прямі м’язи живота, що відповідають за гарний рельєф у дівчат і хлопців. Як виконувати:
⠀
👍Прямі скручування
1. Ляжте на спину і зігніть ноги під прямим кутом (носками можна зачепитися за опору), ноги паралельно одна одній, поперек притиснутий до підлоги.
2. Руки на грудях перед собою, біля скронь або за головою (не в замку).
3. Повільно і без різких рухів, за рахунок напруги м’язів живота відірвіть плечі від підлоги, якби притискаючись до грудей підборіддям. Не робіть занадто велику амплітуду (кілька сантиметрів), інакше замість преса буде працювати тазостегновий суглоб. Затримайтесь на кілька секунд в точці максимального скорочення м’язів.
4.Плавно опустіться у початкове положення і повторіть вправу.
⠀
Вправу можна виконувати на підлозі або на фітболі, робіть 3-4 підходи по 15-20 повторень.
⠀
👍Класична планка
1. Ляжте на живіт на карімат
2. Підніміться на витягнуті руки так, щоб упор був тільки на долоні і пальці ніг.
3. Спина повинна бути максимально рівною, без округлення хребта.
4. Залишайтеся в такому положенні від 30 до 60 секунд. Надалі ви можете поступово збільшувати час.
⠀
👍Підйом ніг для пресу
1. Ляжте на спину, поперек притисніть до підлоги. Руки витягнуті вздовж тіла або в замку за головою, ноги разом.
2. Піднімаємо одночасно (або по черзі) обидві ноги до кута 45-60 градусів, тримаємо 1-2 секунди.
⠀
Зробіть 3-4 підходи по 10-15 разів на кожну ногу.