Как правило, мы не уделяем времени на разминку, а это очень важная часть любой тренировки – она позволяет подготовить организм к более тяжелой нагрузке.

Хорошая пятиминутная разминка перед бегом является обязательным элементом любой беговой тренировки, если вы хотите избежать травм и достигнуть лучших результатов. В жаркую погоду достаточно сделать несколько упражнений, так как тело очень мягкое и послушное, а связки в тепле тянутся очень хорошо. Но когда погода перестаёт быть томной и без перчаток и шапки на пробежку уже не выйдешь, разогреву нужно уделять больше времени и делать его более интенсивным, так как разогреть деревянные мышцы и связки в холодную погоду очень непросто.

 Иногда сложно заставить себя просто бегать, а бег в холодную погоду, когда деревянными становятся даже кончики пальцев на руках, если вы забыли надеть перчатки, можно приравнять почти к геройству

В холодную погоду вероятность получить травму во время пробежки значительно повышается. Правильный разогрев перед тренировкой повышает температуру вашего тела, частоту сердечных сокращений и усиливает приток крови к мышцам — всё это сводит к минимуму стресс, который получает ваше тело, когда вы заставляете его усиленно работать в сложных условиях.

Так как в холодную погоду круг возможных упражнений для разминки значительно сужается,  рекомендуется выполнить часть из них перед тем, как выходить из дома.

[640x426]

Поэтому не ленимся, смотрим  видео с упражнениями  и очень хорошо разогреваемся перед тренировкой!
Несколько простых упражнений, представленных Юлией Богдан, помогут Вам растянуть и разогреть основные группы мышц и избежать травмы.

После этого одевайтесь по погоде, выходите на улицу и бегите!

Интересное по теме:

Бег: самый доступный способ похудеть

Самые частые ошибки на пробежках

Что лучше сжигает жир : тяжести или бег?

Боремся с дряблостью – подтягиваем мышцы рук