Как укрепить сосуды? Это должен знать каждый! Несколько простых советов
Слабые сосуды являются причиной возникновения очень многих заболеваний. В данной статье мы рассмотрим общие рекомендации о том, как укрепить сосуды. Ведь сосуды представляют из себя кровеносную сеть охватывающую весь наш организм и поставляющую кровь к каждой клеточке в любой орган или часть нашего тела.
Когда с сосудами происходят нарушения, это не может не сказаться на состоянии всего организма.
Признаки слабых и истощённых сосудов
1. непереносимость жары
2. частые головокружения
3. укачивание
4. резкое и часто потемнение в глазах при смене положения
5. боль в суставах
6. холодные руки и ноги
7. обмороки
8. чувствительность к изменениям погоды
9. слабость в утреннее и вечернее время
10. скачки давления
На медицинском языке подобные сосудистые нарушения называются нейроциркулярной дистонией.
Попросту говоря, это нарушение кровообращения, которое вызвано сбоями в регуляции сосудистого тонуса. Причин подобного состояния может быть множество: это и влияние наследственности, и частые стрессы и нервные перенапряжения, и последствия болезней или их лечения.
Ответ на вопрос, как укрепить сосуды, кроется в комплексе оздоровительных мероприятий, который должен быть направлен не столько на непосредственное лечение, сколько на изменения образа жизни к более здоровому и сбалансированному.
Занятия спортом
Не нужно быть олимпийским чемпионом, чтобы иметь хорошие сосуды: как показывают исследования медиков и учёных, достаточно всего одной-двух недель стабильных физических нагрузок, чтобы человек, страдающий сосудистой дистонией, почувствовал себя гораздо лучше.
Без физических упражнений невозможно укрепить сосуды. Специалисты рекомендуют делать их хотя бы 4 раза в неделю, а лучше — по 15 минут каждый день. В этом вопросе решающей становится не интенсивность и изнурительность упражнений, а элементарно их постоянство.
Водные процедуры
Давно известно, что для слабых сосудов контрастный душ является спасительным средством. Лучшее время для него — это утро, когда сосуды могут получить заряд бодрости на весь день. Чтобы снять усталость в конце дня, можно принимать контрастный душ за 3-4 часа перед сном.
Положительно cказываются контрастные ванны для ног: для этого наберите 2 тазика с водой (холодной и горячей), и держите в них ноги 1-2 минуты, попеременно меняя несколько раз. Заканчивать контрастный душ надо обязательно холодной водой.
Правильное питание
[246x243]Приёмы пищи должны быть частыми (около 5-ти раз в день), а вот порции надо делать маленькими,ведь забитый до отказа желудок — это, в том числе, и нагрузка на кровеносную систему (во время процессов переваривания пищи кровь приливает к желудку). Кроме того, переедание может провоцировать головокружение, обмороки, слабость.
Потребляйте больше жидкости для поддержания оптимального объёма крови — не менее полутора-двух литров в сутки, только пусть это будет чистая, не газированная минеральная вода, а не кока-кола,крепкий чай или кофе. Ведь, как известно, в больших количествах эти напитки могут вызывать серьёзные нарушения сосудистой системы.
Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Только будьте осторожны с бананами — они приводят к понижению давления.