Вот часто так бывает: вроде пытаемся правильно питаться, но рабочий день вносит свои коррективы. Меню для похуделок, которые целыми днями на работе - пользуйтесь, на здоровье!

[700x640]

Завтракаем дома (овсянка, йогурт, яйцо)

 1-ый вариант

• Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки
• Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху
• Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма"

2-ой вариант

• Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром
• Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет)
• Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину

3-ий вариант

• Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости от желания/времени)
• Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г +куриная грудка, и 1 ч. л. оливкового масла) и морковка
• Ужин: куриная грудка +морковка

4-ый вариант

• Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики
• Обед: плов с телятиной
• Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина

Ряженку можно пить в течении дня.

 5-ый вариант

• На перекусы: нектарин, персик, миндаль
• Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое)
• Ужин: брюссельская капуста (просто отвариваю)+курица (и овощи будут)+йогурт

 6-ой вариант

• На 1-ый перекус: финики
• Обед: Макароны ржаные (В составе только ржаная мука. Покупаю на своем замечательном рынке у дома,там еще овсяные,гречневые и др.есть фирма макарон 'макмастер', в интернете можно посмотреть о калориях, где купить и т. п.)+ диетическая колбаска (жарила без масла) (в составе только курица и специи,пару дней назад выкладывала фото упаковки)+овощи и 1 ч. л.оливкового масла
• 2-ой перекус: творог и 20 г миндаля
• Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок,баклажан (без масла)и сметанка 10%