Если у вас при ходьбе, приседании или наклоне начинают хрустеть колени, а иногда и поскрипывать, то обратите внимание на кожу в области коленей. Первый признак неблагополучия - сухая и шершавая кожа. Это признак дефицита витаминов и отложения солей.
В этом случае нужна консультация врача. Потому что со временем колени могут болеть, отекать к вечеру, если вы весь день будете проводить на ногах. Значит, ваши мышцы ослабли, а суставный хрящ теряет былую эластичность и истончается. Иногда на лестнице при спуске или при подъёме вас настигает кратковременная резкая боль. Ваши колени просят помощи!



Обычно, чтобы снять напряжение в мышцах, вернуть подвижность натруженным за день суставам, достаточно побывать в сауне, и сухой горячий пар сделает своё дело. Но, если ваши колени уже сигнализируют вам хрустом или пощёлкиванием, значит, им нужно ещё большее внимание и уход. В таких случаях есть народные методы лечения на этих стадиях отклонения в здоровье.

Аппликации. Горсть пшеничных отрубей разведите свежим молоком до консистенции и приложите к коленям. Накройте компрессной или пергаментной бумагой, обвяжите тёплым шарфом. Через 1 час смойте тёплой водой и смажьте колено питательным кремом.

Компрессы. Смешайте 5 ст.л. любого раст. масла с 1 ст.л. лимонного или апельсинового сока. Полученной смесью пропитайте кусок бинта, сложенного в несколько слоёв, и наложите на колени. Через 1 час снимите компресс и обвяжите колени тёплым шарфом на всю ночь.

Ванны. Если вам целый день пришлось быть на ногах, много ходить, примите вечером перед сном тёплую ванну. После ванны разотрите колени и смажьте любым жирным кремом.

Примочки. В 1 л воды растворите 1 ст.л. соды. Полученным раствором смочите х/б салфетку и наложите на колени на 15-20 мин. Затем промокните колени и смажьте любым жирным кремом с витамином А или подогретым растительным маслом. Делайте такую процедуру каждый день на ночь в течение недели.

Если вы не хотите иметь в последующем проблем с коленями, без физкультуры не обойтись. Несколько простых упражнений можно выполнять где угодно в течение дня. Главное - делать это регулярно.
Физкультура лёжа: утром после сна не спешите сразу вскакивать на ноги. Лёжа в постели сделайте по 8-10 раз упражнения "ножницы" и "велосипед".
Согните правую ногу в колене, 4-5 раз подтяните её к груди, повторите то же с левой ногой.
Сядьте на стул, положите руки на колени и энергично потрясите коленные суставы, считая до 20.
В положении стоя: держитесь за спинку стула, присядьте 10 раз, задерживаясь на 1-2 сек. в положении сидя.
Опираясь на спинку стула или держась за стенку, сделайте сомкнутыми и чуть согнутыми коленями по 6 круговых движений вправо, а затем влево.
Тех, кому по роду деятельности приходится долго находиться в сидячем положении, необходимо избегать поз, при которых колени сильно согнуты. Кроме того, необходимо периодически выпрямлять ноги и тем самым облегчать нагрузку на коленные чашечки.


ИСТОЧНИК: г. "7я" 2011 г.