Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Влияние сна на здоровье пожилых людей
Отдых необходим человеку, чтобы восстановить потраченные силы и энергию.
Это жизненно важная потребность организма наряду с дыхание или питанием.
Взрослым обычно рекомендуется спать около 7-8 часов в сутки, однако для пожилых людей норма сна может варьироваться в зависимости от их индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
Постоянные стрессы и использование гаджетов перед сном подавляют выработку мелатонина, что затрудняет процесс засыпания.
Гигиена сна способствует его улучшению, в том числе в пожилом возрасте. Поэтому этот комплекс действий и привычек приобретает особую значимость.
Важность сна для здоровья пожилых людей
Полноценный ночной отдых способствует поддержанию когнитивных функций, укреплению иммунной системы, улучшает настроение и повышает общее качество жизни. Недосып может спровоцировать серьезные нарушения в работе организма, сделать его более уязвим к различным заболеваниям.
Ученые во второй половине XX века пришли к выводу, что хроническое недосыпание может сократить продолжительность жизни человека. Это связано с дофамином, гормоном радости, который вырабатывается спящим организмом. Этот нейромедиатор, в свою очередь, способствует синтезу соматотропина, отвечающего за рост и обновление клеток.
Постоянный недосып ухудшает память, увеличивает риск деменции, повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и депрессии, болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Причины нарушений сна у пожилых людей
С возрастом общая продолжительность отдыха уменьшается, составляя в среднем около 6 часов в сутки. Особенно заметно сокращение фазы быстрого сна, характеризующейся повышенной активностью мозга. Если у новорожденных она составляет около 8 часов, то у стариков ее продолжительность примерно 1 час. Также изменяется структура: увеличивается время засыпания, число пробуждений ночью и периоды бодрствования.
Бессонница в старческом возрасте — одна из самых распространенных проблем. Причинами могут быть:
- хронические заболевания;
- прием некоторых лекарств;
- психологические факторы – тревога или депрессия;
- апноэ – остановка легочной вентиляции (иногда до 30 секунд);
- неврологические расстройства, например, синдром беспокойных ног;
- нарушения циркадного ритма (проблемы с засыпанием);
- метеозависимость.
Эти состояния могут вызывать постоянное утомление, сонливость, снижение концентрации внимания и ухудшение работоспособности. Опасность бессонницы в пожилом возрасте заключается в увеличении риска падений, ухудшении умственных способностей и здоровья в целом.
Рекомендации для борьбы с бессонницей
Лечение инсомнии у людей старших возрастных групп остается серьезной проблемой. Для нормализации сна у пожилых, улучшения их психосоматического состояния и повышения качества жизни нужно:
- избегать стрессов и придерживаться распорядка дня. Вечером укладываться в кровать в одно и то же время, чтобы «внутренние часы» организма работали правильно;
- ложиться в постель следует только при ощущении сонливости;
- создать приятные вечерние ритуалы. Теплая ванна, чашка травяного чая или чтение помогут быстрее уснуть;
- ограничить физическую активность за 4 часа до того, как лечь спать;
- избегать переедания на ночь и исключить из рациона продукты с кофеином и алкоголь. Питание должно быть умеренным;
- исключить курение вечером и в более позднее время;
- пить травяные чаи — мятный, ромашковый, с пустырником, валерианой или зверобоем, но только при отсутствии противопоказаний;
- медитировать. Различные техники расслабления помогают снизить уровень стресса и облегчить засыпание;
- проветривать помещение, позаботиться о комфортном спальном месте;
- принимать снотворные препараты только по назначению врача.
Независимо от того, почему возникла бессонница, в первую очередь рекомендуется использовать методики поведенческой модификации. Эти техники предполагают корректировку домашнего режима, например, сокращение времени, проводимого в постели, отсутствие «тихого часа» днем и повышение уровня физической активности, а также соблюдение правил гигиены сна.