Кто из нас не сталкивался с болью в спине или шее? Увы, вряд ли найдутся такие счастливчики! Радикулит, защемление, напряжение в шейном отделе – когда это случается с вами, без помощи врача не обойтись, ведь самолечение в таких ситуациях может надолго уложить вас на больничную койку.

Юлиана Шведченко, преподаватель йоги и женских практик

Запомните:

• В остром периоде очень опасно лечиться активными лечебными гимнастиками, а также силовыми тренажерами и виброкушетками, «вытягивающими» спину.

• Больной участок спины в момент острого воспаления и спазма ни в коем случае нельзя греть. От прогревания сначала становится явно легче, но на следующий день отек мышц и нервных корешков может резко усилиться, и тогда боли станут гораздо сильнее или могут распространиться по воспаленному нервному корешку из шеи в руку, а из поясницы в ногу.

• Без медикаментозной помощи добиться улучшения самочувствия вам не удастся. А вот когда приступ купирован, самое время вспомнить об упражнениях, которые помогут восстановиться. Лечебная физкультура при пояснично-крестцовых болях направлена на нормализацию тонуса мышц спины, увеличение подвижности позвоночника и создание естественного стабилизатора в виде так называемого «мышечного корсета».

Условия выполнения:

• постепенный переход от простых упражнений к более сложным;

• физическая нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной и сочетаться с небольшой амплитудой движения;

• занятия проводятся в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений и сразу же прекращаются при возникновении боли;

• упражнения обязательно должны чередоваться с полным расслаблением мышц;

• регулярность занятий – 2–3 раза каждый день.

Важно:

Упражнения должны проводиться только при отсутствии болевых ощущений и в сочетании с другими видами лечения.

  1«Поза ребенка»

Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч, руки держите позади туловища. Медленно с выдохом сделайте наклон вперед, опустите голову вниз полностью. В такой расслабленной позиции проведите 3–4 минуты с перерывами, дышите глубоко и ровно, почувствуйте, как спина отдыхает.

Источник