Это цитата сообщения Татьянка-Ижевчанка Оригинальное сообщение

Как есть фрукты без вреда для здоровья?

🍏 Когда фрукты приносят больше вреда, чем пользы: скрытая угроза для печени и ЖКТ

3 главные проблемы в организме от избыточного употребления фруктов разобрали в карточках:



2.


3.


4.


5.


6.


Как есть фрукты без вреда для здоровья?

Мы не призываем полностью отказаться от фруктов, в них есть клетчатка и антиоксиданты. Но правила безопасности соблюдать необходимо:

• Знайте меру. Безопасная доза для печени взрослого человека — 150–200 граммов фруктов или ягод в день (это одно среднее яблоко или горсть ягод).

• Никаких соков и смузи. В стакане свежевыжатого апельсинового сока содержится доза фруктозы из 3–4 апельсинов, но там полностью удалена клетчатка. Это сокрушительный удар по печени и резкий скачок сахара в крови.

• Не ешьте фрукты вместо еды или натощак. Фрукты должны идти строго в качестве десерта — после основного сбалансированного приема пищи (где были белок, жиры и сложные углеводы). Так фруктоза будет усваиваться медленно и не перегрузит органы.

Источник: https://max.ru/nikolay_panasiuk

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (2)":

Часть 1 - 6 самых полезных видов муки.
Часть 2 - Семена чиа.
...
Часть 30 - Ягоды: Красиво, вкусно, полезно. И очень коварно.
Часть 31 - ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС — ЧТО ЭТО ТАКОЕ.
Часть 32 - Как есть фрукты без вреда для здоровья?