 Как справиться с болью утраты?
Из этих статей вы узна́ете, какие чувства испытывают те, кто потерял близкого человека, и что можно предпринять, чтобы унять боль утраты.
Боль утраты
«Мы с Софией* прожили вместе больше 39 лет, но после долгой болезни ее не стало. Мои друзья очень поддержали меня, да и сам я старался чем-то себя занять. Но все равно целый год было такое чувство, словно меня режут по живому. Настроение постоянно менялось. Даже сейчас, спустя три года после смерти Софии, я — порой безо всякой причины — чувствую сильную душевную боль» (Костас).
Возможно, вы тоже теряли кого-то из близких. Если да, то вам, должно быть, знакомы чувства Костаса. Смерть мужа или жены, родственника или друга — тяжелейшее потрясение, с которым мало что может сравниться. С этим соглашаются ученые-психологи, которые изучают состояние людей, переживающих боль утраты. Например, в «Американском журнале психиатрии» сказано, что «смерть — это самая безвозвратная потеря, не оставляющая никакой надежды». Тот, кто горюет из-за потери близкого, может думать: «Утихнет ли моя боль? Смогу ли я когда-нибудь вновь стать счастливым? Где найти утешение?»
Эти вопросы обсуждаются в данных статьях. Из следующей статьи вы узна́ете, чего можно ожидать, если вы недавно потеряли кого-то из близких. А затем мы рассмотрим практические советы, которые помогут снизить остроту переживаний.
Мы искренне надеемся, что эта информация принесет утешение всем, кто испытывает боль утраты.
Чего ожидать
Хотя некоторые психологи утверждают, что существует несколько стадий скорби, каждый человек переживает утрату по-своему. Если люди так по-разному реагируют на горе, значит ли это, что кто-то скорбит меньше или заглушает свои чувства? Необязательно. Хотя принятие утраты и выплескивание горя дают целительный эффект, это не говорит о том, что существует только один правильный способ скорбеть. Многое зависит от культуры, характера и жизненного опыта горюющего, а также от того, как умер близкий ему человек.
ЛИКИ СКОРБИ
Тот, кто потерял близкого, может и не догадываться, как проявится его горе. Но некоторые чувства и трудности обычны, и их часто можно предугадать. Рассмотрим несколько примеров.
Сильные переживания. Скорбь может сопровождаться рыданиями, тоской по умершему и внезапными перепадами настроения. Эмоции могут усиливаться из-за ярких воспоминаний и снов. Но первая реакция на смерть близкого человека — это, как правило, шок и отрицание. Вот как описала свое состояние Тина, когда внезапно умер ее муж Тимо: «Я словно оцепенела. Поначалу я даже не могла плакать. Переживания были такими сильными, что мне было трудно дышать. Просто не верилось, что все это происходит со мной».
Приступы тревоги, вспышки гнева и чувство вины. Айван, который потерял своего 24-летнего сына Эрика, говорит: «Спустя какое-то время мы с Иоландой, моей женой, почувствовали сильную злость. Мы удивились, потому что это нам несвойственно. Нас также мучило чувство вины. Мы всё думали: „Могли ли мы хоть как-то предотвратить то, что случилось?“» Алехандро, чья жена умерла после продолжительной болезни, тоже испытывал чувство вины. Он говорит: «Поначалу я думал, что раз Бог допустил мои страдания, значит, я в чем-то провинился. Затем мне стало стыдно, ведь, по сути, я обвинял Бога в случившемся». А Костас, чьи слова приводились в предыдущей статье, вспоминает: «Временами я даже злился на Софию за то, что она умерла. Потом мне становилось стыдно. Ведь ее вины в этом не было».
Сбой в мышлении. Иногда горюющий человек может мыслить непредсказуемо или нелогично. Например, ему может казаться, что он слышит умершего, чувствует его присутствие или видит его. Человеку может быть трудно сосредоточиться или вспомнить что-то. Тина говорит: «Иногда во время разговора с кем-то я понимала, что не слышу, о чем мне говорят, а думаю о своем. Мои мысли постоянно возвращались к тому дню, когда умер Тимо. Я ни на чем не могла сосредоточиться, и это сильно угнетало».
Желание отгородиться. Горюющий человек может чувствовать, что его все раздражают или что ему неуютно в обществе других людей. Костас рассказывает: «В компании семейных пар я чувствовал себя не в своей тарелке. Но и среди холостяков мне тоже было некомфортно». Иоланда, жена Айвана, вспоминает: «Меня раздражало, когда люди жаловались на свои проблемы, которые казались такими обыденными по сравнению с нашим горем! Были и те, кто рассказывал об успехах своих детей. Я радовалась за них, но при этом мне было тяжело. Мы с мужем понимали, что жизнь идет вперед, но у нас не было ни желания, ни терпения выслушивать все это».
Проблемы со здоровьем. Нередко у горюющего человека наблюдаются нарушение аппетита, снижение или увеличение веса и проблемы со сном. Вот что вспоминает Эрон о том годе, когда он потерял отца: «У меня начались жуткие проблемы со сном. Я просыпался ночью в одно и то же время и думал о смерти папы».
Алехандро рассказывает, что у него начало твориться что-то странное со здоровьем: «Несколько раз я обследовался, и мне все время говорили, что я абсолютно здоров. Думаю, причиной физической боли была скорбь». Со временем симптомы исчезли. Все же Алехандро поступил правильно, что обратился к врачу. Скорбь может подорвать иммунную систему, обострить уже имеющееся заболевание или даже вызвать новое.
Необходимые дела могут даваться с трудом. Айван вспоминает: «Нам нужно было уведомить о смерти Эрика не только родственников и друзей, но и других людей, например его начальника и владельца квартиры, которую он снимал. Также надо было заполнить кучу разных документов. После этого мы стали разбирать его личные вещи. Все это требовало огромного умственного напряжения, а у нас совершенно не было сил, ни физических, ни эмоциональных».
Но для некоторых настоящие трудности начинаются позднее, когда им приходится выполнять то, чем раньше занимался умерший. Как раз с этим столкнулась Тина. Она рассказывает: «Тимо всегда заботился о счетах и решал финансовые вопросы. А теперь все легло на мои плечи, что лишь усилило стресс. Это пугало меня, потому что я не знала, как справиться с тем, что на меня навалилось».
Перечисленные выше трудности могут усугубить боль утраты и выбить из колеи. Действительно, переживания могут быть очень сильными. Но когда тот, кто недавно потерял близкого, знает, чего ожидать, это может значительно облегчить его состояние. Помните также, что каждый переживает горе по-своему. Более того, в какой-то степени человека может утешить уже сама мысль о том, что такие сильные эмоции и переживания — это нормальная реакция.
СТАНУ ЛИ Я КОГДА-НИБУДЬ СНОВА СЧАСТЛИВЫМ?
Чего ожидать. Со временем боль утраты ослабевает. Это не значит, что человек полностью избавляется от тоски или забывает умершего. Но понемногу раны на сердце затягиваются. Конечно, они могут снова напомнить о себе неожиданным образом или, например, во время годовщины. Однако большинству людей в итоге удается обрести душевное равновесие и вернуться к полноценной жизни. Чаще всего это получается у тех, кого поддерживают родственники и друзья и кто сам предпринимает определенные усилия.
Сколько должно пройти времени? У некоторых самый тяжелый период длится несколько месяцев. Другим на восстановление может потребоваться год или два. А кому-то нужно еще больше времени*. «В моем случае,— говорит Алехандро,— острая боль не проходила около трех лет».
Будьте к себе терпеливы. Не слишком переживайте о завтрашнем дне, найдите свой ритм жизни и помните о том, что острая душевная боль не длится вечно. Но есть ли что-то, что уже сейчас может облегчить вашу боль и сократить период скорби?
Как справиться с болью утраты. Что можно сделать
Существует масса советов о том, как справиться с горем. Советов так много, потому что, как говорилось ранее, каждый переживает горе по-своему. Ведь то, что помогает одному, не помогает другому.
Но есть несколько основных универсальных советов. Их часто можно услышать от психологов, консультирующих тех, кто потерял близких. И эти советы перекликаются с проверенными временем принципами, записанными в одной древней, мудрой книге — Библии.
1. ПРИНИМАЙТЕ ПОДДЕРЖКУ ОТ РОДНЫХ И ДРУЗЕЙ
Некоторые психологи считают это одним из важнейших шагов к преодолению горя. Но иногда вам может захотеться побыть одному. Вас даже могут раздражать те, кто пытается вам помочь. И это нормально.
Не думайте, что вам всегда нужно быть с людьми, но и не отгораживайтесь от них полностью. Ведь в будущем вам, возможно, потребуется их помощь. Мягко объясните им, в чем вы нуждаетесь и в чем не нуждаетесь в данный момент.
Постарайтесь найти для себя золотую середину между тем, сколько времени проводить с другими людьми и сколько — наедине с собой.
ПРИНЦИП: «Двоим лучше, нежели одному;...Ибо если упадет один, то другой поднимет товарища своего.» (Екклезиаст 4:9, 10).
2. ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ И ВЫДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ НА ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Сбалансированное питание поможет снизить стресс, вызванный потерей близкого. Старайтесь есть фрукты, овощи и постные белковые продукты.
Пейте много воды и полезные для здоровья напитки.
Если у вас нет аппетита, ешьте немного, но часто. Вы также можете посоветоваться с врачом насчет того, какие пищевые добавки вам стоит принимать.
Быстрая ходьба и другие виды физических упражнений помогут в борьбе с отрицательными эмоциями. Занятия спортом — это хорошая возможность подумать о переменах, которые произошли в вашей жизни, или, наоборот, сделать передышку от всяких раздумий.
ПРИНЦИП: «Нет такого человека, кто бы ненавидел свое тело, каждый питает свое тело и заботится о нем» (Ефесянам 5:29, Новый русский перевод).
3. ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Сон особенно важен для тех, кто потерял близких, потому что переживания могут сильно истощить организм.
Не злоупотребляйте алкоголем и напитками, содержащими кофеин, поскольку они могут вызвать нарушение сна.
ПРИНЦИП: «Лучше горсть с покоем, нежели пригоршни с трудом и томлением духа.» (Екклезиаст 4:6).
4. РЕШИТЕ, ЧТО ЛУЧШЕ
Помните, что каждый переживает горе по-своему. Вам нужно определить, что будет лучше в вашем случае.
Многие заметили, что им становится легче, когда они говорят о своих переживаниях. Другие, наоборот, держат все в себе. Психологи расходятся во мнении в отношении того, насколько открытое выражение своих чувств помогает справиться с горем. Если вам нужно выговориться, но вы стесняетесь, попробуйте понемногу рассказывать о своих чувствах близкому другу.
Некоторым пережить горе помогают слезы, тогда как другие, как кажется, справляются, хотя плачут меньше.
ПРИНЦИП: «Сердце человека знает его печали» (Притчи 14:10, Современный русский перевод).
5. ИЗБЕГАЙТЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Некоторые пытаются заглушить душевную боль алкоголем, наркотиками или медицинскими препаратами. Но это опасный путь. Любое облегчение, которое дают эти средства, кратковременно и может привести к серьезным последствиям. Для снятия стресса лучше воспользоваться безопасными способами.
ПРИНЦИП: «Итак, возлюбленные, имея такие обетования, очистим себя от всякой скверны плоти и духа» (2 Коринфянам 7:1).
6. СБАЛАНСИРУЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯ
Многие стараются разбавлять периоды горевания (когда они предаются своим переживаниям), делая временные передышки (занимаясь тем, что отвлекает от тяжелых мыслей).
Заведите новых друзей, больше общайтесь со старыми друзьями, научитесь чему-то новому или просто отдохните.
Со временем баланс сместится и вы, возможно, заметите, что такие передышки стали более продолжительными и частыми — это нормальный процесс восстановления.
ПРИНЦИП: «Всему есть свое время... время плакать и время смеяться; время скорбеть и время танцевать» (Екклезиаст 3:1, 4, Новый русский перевод).
7. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РАСПОРЯДКА
Как можно быстрее вернитесь к обычному распорядку жизни.
Когда вы начнете придерживаться четкого графика (сон, работа и другие дела), вы почувствуете, что жизнь налаживается.
Радостные и полезные занятия помогут отвлечься от гнетущих мыслей.
ПРИНЦИП: «Недолго будут у него в памяти дни жизни его; потому Бог и вознаграждает его радостью сердца его». (Екклезиаст 5:20).
8. НЕ ПРИНИМАЙТЕ СЕРЬЕЗНЫХ РЕШЕНИЙ ВПОПЫХАХ
Люди часто сожалеют о решениях, которые они приняли вскоре после смерти близкого человека.
Если это возможно, подождите с переездом, сменой работы и не спешите избавляться от вещей умершего.
ПРИНЦИП: «Помышления прилежного стремятся к изобилию, а всякий торопливый терпит лишение» (Притчи 21:5).
9. БЕРЕГИТЕ ПАМЯТЬ О ДОРОГОМ ВАМ ЧЕЛОВЕКЕ
Многие горюющие находят для себя полезным делать что-то, что поможет сохранить память об умершем.
Попробуйте собрать коллекцию фотографий или вещей, связанных с умершим, или записывать в дневник дорогие сердцу воспоминания.
Сохраните вещи, которые навевают приятные воспоминания, и доставайте их, когда почувствуете необходимость.
ПРИНЦИП: «Вспомни дни древние» (Второзаконие 32:7).
10. ВЫБЕРИТЕСЬ КУДА-НИБУДЬ
Подумайте о том, чтобы съездить в отпуск.
Если вы не можете позволить себе длинный отпуск, выберитесь куда-нибудь на пару дней. Можно отправиться в поход, сходить в музей или прокатиться на машине.
Даже небольшая смена обстановки поможет отвлечься от переживаний.
ПРИНЦИП: «пойдите вы ... и отдохните немного» (Марка 6:31).
11. ПОМОГАЙТЕ ДРУГИМ
Помните, что, помогая другим, вы помогаете и себе.
Для начала можно поддержать тех, кто тоже переживает из-за смерти дорогого вам человека, например друзей или родственников.
Поддерживая и утешая других, вы сможете вновь обрести радость и почувствовать себя нужным.
ПРИНЦИП: «Блаженнее давать, нежели принимать.» (Деяния 20:35).
12. ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ ПРИОРИТЕТЫ
Горе помогает лучше понять, что по-настоящему важно в жизни.
В новых для себя обстоятельствах сделайте переоценку ценностей.
Если необходимо, скорректируйте свой жизненный курс.
ПРИНЦИП: «Лучше ходить в дом плача об умершем, нежели ходить в дом пира; ибо таков конец всякого человека, и живой приложит это к своему сердцу» (Екклезиаст 7:2).
Стоит признать, что нет такого средства, которое бы полностью избавило вас от душевной боли. Все же многие из тех, кто потерял близкого человека, убедились, что, предприняв определенные шаги, например те, что упоминаются в этой статье, можно найти утешение. Конечно, это неполный список рекомендаций, помогающих смягчить боль утраты. Но если вы попробуете применить некоторые из этих советов, вы, скорее всего, почувствуете настоящее успокоение.
Самая лучшая помощь для тех, кто скорбит
В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ ДУШЕВНАЯ БОЛЬ, ВЫЗВАННАЯ ПОТЕРЕЙ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА, СТАЛА ПРЕДМЕТОМ МНОГОЧИСЛЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ. Но, как подчеркивалось ранее, лучшие советы психологов нередко перекликаются с мудрыми советами из Библии. Как видно, эта древняя книга не устаревает. Но Библия — это не просто источник надежных советов. В ней содержится уникальная информация, которая в полной мере может утешить тех, кто скорбит.
Наши умершие близкие не страдают
«Живые знают, что умрут, а мертвые ничего не знают»,— сказано в Библии, в Екклезиасте 9:5. А согласно Псалму 146:4, все их мысли исчезают. Вот почему Библия сравнивает смерть со спокойным сном (Иоанна 11:11).
Мысль о том, что Бог нас любит, приносит утешение
В Библии, в Псалме 34:15 ( или 33:16), сказано: «Очи Господни обращены на праведников, и уши Его — к воплю их». Изливать чувства в молитве к Богу — это не просто терапевтический прием или способ привести мысли в порядок. Молитва помогает обрести близкие отношения с нашим Творцом, который может дать настоящее утешение.
Впереди лучшее будущее
Только представьте: в скором будущем те, кто умерли, вернутся к жизни здесь, на земле! В Библии неоднократно упоминается это событие. Описывая условия, которые будут на земле в то время, Библия говорит, что Бог «И отрет Бог всякую слезу с очей их, и смерти не будет уже; ни плача, ни вопля, ни болезни уже не будет» (Откровение 21:3, 4).
Многие, кто верит в Бога Иегову, убеждены, что они снова увидят своих умерших близких, и это придает им сил справиться с горем. Вот слова Энн, у которой умер муж (они прожили в браке 65 лет): «Из Библии я знаю, что умершие не страдают и что Бог воскресит всех тех, кто находится в его памяти. Эти мысли сразу приходят мне на ум, как только я думаю о своей утрате. Они помогают мне перенести тяжелейшее испытание в моей жизни».
Тина, о которой упоминалось в предыдущих статьях, рассказывает: «С того самого дня, когда Тимо умер, я чувствую поддержку Бога. Я убеждена, что в это горестное время Иегова протянул мне руку помощи. Для меня воскресение, о котором говорится в Библии,— это реальность. Надежда придает мне сил, и я живу мыслью о том, что вновь встречусь с Тимо».
К словам этих женщин могут присоединиться миллионы тех, кто убежден, что обещания Библии заслуживают доверия. Может быть, эти обещания кажутся вам просто красивой сказкой. Но попробуйте проверить, насколько они надежны и насколько можно доверять библейским советам. Возможно, вы сами убедитесь, что Библия — это самая лучшая помощь для тех, кто скорбит.
УЗНАЙТЕ, КАКОЕ БУДУЩЕЕ ОЖИДАЕТ ТЕХ, КТО УМЕР
g18 № 3
Использованы стихи из синодального перевода библии
сноска *-Имена изменены
 |
|
|
