Ольга Коркунова, участница команды КВН «Пятигорск» прежде всего, привлекала к себе внимание благодаря своей фигуре – при небольшом росте в 168 см она весила более 150 килограммов. Но в 2013 году Ольга попадает в больницу с переломом ноги, и начинает бороться с лишним весом. И к слову сказать, весьма успешно, ведь на нынешний момент она сбросила более чем 60 килограммов лишнего веса и замечательно выглядит. Улучшилось и состояние здоровья, а какой привлекательной и красивой стала Ольга после похудения – словами не передать.
/www.foodmenu.ru.com/wp-content/uploads/2019/05/8f2f40cf87831a28d58aac6fdb5485d6_fitted_740x0-e1558594640775-300x200.jpg" target="_blank">https://www.foodmenu.ru.com/wp-content/uploads/201...0x0-e1558594640775-300x200.jpg 300w" width="599" />В этой нелегкой борьбе с жировыми отложениями помогла артистке не только эффективная диета, о которой сегодня пойдет речь, но и комплекс физических упражнений, и правильный распорядок дня и огромная сила воли. Рассмотрим принципы похудения и систему питания артистки подробнее.
План похудения Ольги Картунковой
В течение суток нужно ограничить употребление жиров до 30 гр., белков до 125 гр., а углеводов до 170-180 граммов. Не стоит забывать о том, что в рационе должно присутствовать много клетчатки, чтобы выводить токсины и жировые отложения естественным путем из организма;
Приемы пищи должны быть в одно и то же время в течение дня, порции – небольшими, и желательно кушать не менее 5-6 раз в день;
Правильный питьевой режим поможет восстановить работу обменных процессов в организме – в сутки не менее 2-х литров чистой питьевой воды;
Посильные физические тренировки – обязательны каждый день. Если посещение спортивного зала невозможно, по каким либо причинам, на начальном этапе это может быть ходьба быстрым шагом в удобной обуви;
Обязательно стоит наблюдать за самочувствием – при появлении неприятных симптомов и ухудшении самочувствия стоит прекратить похудение и обратиться к лечащему врачу.
/www.foodmenu.ru.com/wp-content/uploads/2019/05/abf3b3c3-300x200.jpg" target="_blank">https://www.foodmenu.ru.com/wp-content/uploads/2019/05/abf3b3c3-300x200.jpg 300w" width="600" />Ну и, конечно же, мы не можем оставить без внимания эффективное меню для похудения, которое было разработано диетологами. Преимущество системы в том, что диета насыщена медленными углеводами и белками, а значит, чувство голода не будет ощущаться после еды длительное время. А вот благодаря тому, что снижено содержание растительного и животного жира, сжигаются внутренние запасы в организме, благодаря чему и наступает похудение.
Меню на неделю для похудения
Меню должно строиться на таких продуктах, как:
- Ягоды и фрукты – бананы и виноград следует исключить;
- Любые овощи, допускается даже немного картофеля (но не часто);
- Нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты и птица;
- Свежие и замороженные (лесные) грибы, обилие свежей зелени, листовые салаты;
- Из злаков разрешена овсянка и гречка, обязательно бобовые;
- В рацион можно включить немного хлеба из муки грубого помола с отрубями;
- Творог, кисломолочные напитки нормальной жирности.
/www.foodmenu.ru.com/wp-content/uploads/2019/05/pravilnoe-pitanie-poxudeniya-menyu-tablica-produktov-poxudeniya-13-300x200.jpg" target="_blank">https://www.foodmenu.ru.com/wp-content/uploads/201...ktov-poxudeniya-13-300x200.jpg 300w" width="600" />Вкусное меню на 3-5 дней для похудения в домашних условиях:
1 день:
- Завтрак – 250 гр. салата из фруктов или ягод и чашка зеленого чая.
- Второй завтрак – 200 мл. ряженки.
- Обед – 225 гр. отварного без соли куриного филе.
- Полдник – стакан свежевыжатого сока или морса.
- Ужин – 125 гр. йогурта без добавок или творога.
2 день:
- Завтрак – 280 мл. морковного сока с яблоком.
- Второй завтрак – горсть сухофруктов (например, кураги) и чашка чая.
- Обед – отварная рыба или креветки с салатом из огурца и зелени.
- Полдник – стакан кефира.
- Ужин – курага и компот без сахара из замороженных ягод.
3 день:
- Завтрак – овсянка на воде с изюмом, чашка чая.
- Второй завтрак – тушеные овощи.
- Обед – овощной суп пюре.
- Полдник – ягодный сок.
- Ужин – паровая котлета с салатом из помидоров и зелени.
4 день:
- Завтрак – замоченная с вечера гречка в кефире.
- Второй завтрак – баночка йогурта.
- Обед – свекольник на овощном бульоне без мяса.
- Полдник – яблоко.
- Ужин – порция салата из овощей с зеленью и лимонным соком.
5 день:
- Завтрак – 2 отварных яйца, тоста с сыром, чай.
- Второй завтрак – 3 пал _очки стебля сельдерея.
- Обед – паровая рыбная котлета с цветной капустой.
- Полдник – горсть орешков или фрукты.
- Ужин – винегрет с каплей ароматного растительного масла с квашеной капустой.
/www.foodmenu.ru.com/wp-content/uploads/2019/05/r5rfdwng-300x200.jpg" target="_blank">https://www.foodmenu.ru.com/wp-content/uploads/2019/05/r5rfdwng-300x200.jpg 300w" width="600" />Правильный выход из диеты
После завершения диеты необходимо придерживаться правильного питания, иначе сброшенные килограммы вновь вернутся, прихватив с собой друзей. Поэтому не стоит употреблять в пищу соленые, жареные и жирные блюда. Если хочется жареного мяса, то стоит его запечь в духовом шкафу, например, с использованием специального рукава. Мясо получится нежным и сочным, а корочку можно получить, разрезав пакет сверху и включив режим «Гриль».
Даже после того, как вы похудели, очень важно употреблять много клетчатки, это поможет продолжать организму избавляться от токсинов и шлаков, выводить подкожные жировые отложения. Так что пусть ваш обед или ужин всегда включает в меню порцию овощного или фруктового салата с простой заправкой из растительного масла и лимонного сока.