ЗАВТРАК
1. Банановый кекс в кружке
Яйцо 2 шт
молоко 20 мл
Мука рисовая 35 г
Банан 100 г
Все взбить и вылить в стеклянный стакан или миску.
Поставить в микроволновку на макс мощность на 4-5 мин.
ИТОГО КБЖУ 391.9/16.8/13/50.7
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
Ряженка 200 мл
Банан 100 г
ИТОГО КБЖУ 204/7.3/5.5/29.4
ОБЕД
1. Гречка с мясом
Куриное филе 130 г
Гречка 60 г
Лук 50 г
Морковь 50 г
Томатная паста 30 г
Масло оливковое 5 г
Курицу обжарить с морковкой и луком. Затем добавить том пасту. Высыпать гречку. И залить водой чтобы скрывало.
Потушить до готовности.
2. Салат овощной 100 г
ИТОГО КБЖУ 469.9/39.6/12/50.7
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
Творог 2% 100 г
Груша 100 г
Орехи 20 г
ИТОГО КБЖУ 282.8/24.1/13/15.9
УЖИН
Минтай запеченый
Филе минтая 130 г
Лук 50 г
Йогурт натуральный 10 г
Филе посолить и поперчить. Смазать йогуртом. Сверху нарезанный лук и завернуть в фольгу. Запекать 20 мин.
ИТОГО КБЖУ 184.1/23.2/5.8/10.9
ИТОГО КБЖУ ЗА ДЕНЬ 1532.8/111/49.3/157.6