- Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
- Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
- Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

- Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
- Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
- Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

- Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
- Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
- Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира