КАК УМЕНЬШИТЬ АППЕТИТ: МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ПРОСТОГО ПОХУДЕНИЯ
 [420x213]
Если вы набираете вес, это может означать, что вы потребляете много больше калорий, чем расходуете.
Для того чтобы похудеть, вам необходимо пересмотреть свой рацион, кушать менее калорийную пищу и вести более активный образ жизни, тогда результат не заставит себя долго ждать!
Однако снизить аппетит, бывает ой, как сложно. Большинство людей имеют реальную зависимость от всяких вкусностей: сладкой или, наоборот, соленой пищи, чипсов и сухариков, которые за счет пряностей, еще больше «дразнят» аппетит.
Действительно, что греха таить, жареная картошка намного вкуснее, чем отварной картофель в мундире, да еще и без соли. Однако в ней содержится жир, постепенно накапливаясь в организме, он негативно сказывается на работе внутренних органов, а, значит, и на внешности.
К слову сказать, еда – одно из самых доступных удовольствий. Сладкие продукты положительно сказываются на работе мозга. Один раз, попробовав их, многие люди не в состоянии отказать себе в удовольствии, оказываясь в плену «сладких пирожных и вкусных шоколадных конфет».
Совсем не обязательно отказываться от всех вкусностей. В противном случае, очень велика вероятность, что вы сорветесь и тогда парочкой шоколадных конфет вы явно не ограничитесь. Вам следует всего лишь найти способы уменьшения аппетита, чтобы затем не пришлось бороться с лишними килограммами.
Одно из важных правил простого похудения – слушайте свой аппетит
В мозгу находится центр, который контролирует наш аппетит. Когда желудок насыщается, в мозг поступает информация о том, что не следует употреблять еще пищу.
Однако зачастую мы не слушаем свой аппетит, принуждаем себя есть до конца то, что положено в тарелку. В итоге возникают проблемы с лишним весом. Во избежание подобных обманок нужно учиться слушать свой организм и есть в тишине, спокойно и медленно пережевывая каждый кусок пищи, чтобы мозг получил информацию о постепенном насыщении организма и смог вовремя сказать «стоп».
Приемы, снижающие аппетит
Существуют различные приемы, которые помогут вам снизить аппетит. Так, например, если вы ощущаете чувство голода, не спешите хвататься за хлеб с маслом, выпейте стаканчик густого домашнего томатного сока. Густой сок создаст ощущение сытости. К тому же это натуральное средство, богатое антиоксидантами.
 [520x313]
Овощи в большом количестве содержат клетчатку, они помогут вам утолить голод. Попробуйте перед ужином скушать тарелочку овощного супчика, тогда вместо полной порции вы сможете съесть всего половину.
Осенью и летом старайтесь кушать вместо мяса различные овощи. Так, например, прекрасным десертом может стать тертая морковь с обезжиренной сметаной и изюмом.
Если вы не можете ограничивать себя, постарайтесь просто не покупать сладкие конфеты или печенья. Не кушайте перед компьютером и телевизором, иначе желудок может превратиться в бездонную бочку. Занимаясь другими делами, вы, наверняка, не услышите сигнала своего мозга, и опомнитесь лишь тогда, когда ощутите чувство тяжести.
Не стоит лишать себя сладостей. Позвольте себе в качестве лакомства кусочек шоколадки или конфету, однако помните о том, что десерт должен быть небольшим, и желательно полезным.
Не пренебрегайте сексом, помимо сексуальной разрядки это отличное средство сжигание калорий.
А сейчас мы расскажем, как определить суточную норму килокалорий, которая позволит вам сохранить ваш вес на прежнем уровне. Для этого свой вес в килограммах разделите на 0,45. Полученное число умножьте на 14. Если ваша цель – не просто оставаться в форме, а сбросить лишние килограммы, реальный вес замените на желаемый. Придерживаясь этой цифры, вы будете уверенно скидывать лишние кило.
Добавляйте в блюда корицу. Эта приправа ускоряет метаболизм. Потребляя ½ ч.л. корицы в день, вы будете худеть медленно, но уверенно (до 1 кг в месяц).
Диетологи утверждают, что, потребляя стакан морковного сока в течение месяца, вы снизите свой лишний вес на 1-2 кг
Занимайтесь физическими упражнениями под музыку, занятия будут легкими и эффективными.
Согласно последним исследованиям ученых соевый соус особым образом влияет на вкусовые рецепторы, в результате чего насыщение проходит намного быстрее.
Если вы проголодались, скушайте гранат. Этот фрукт содержат вещество, которое препятствует появлению жировых отложений, а сладкий вкус снизит аппетит.
Завтракайте. Отказ от утреннего приема пищи увеличивает общее ежедневное потребление калорий, что соответственно приводит к лишнему весу.
Кушайте чаще. Диетологи отмечают, что оптимальный перерыв между приемами пищи – 3 часа. В противном случае вы сильно проголодаетесь и, скорее всего, не сможете ограничить себя в потреблении пищи.
Не кушайте на ходу. Как утверждают психологи, сидя за столом, мы съедаем на 30% меньше.
Не употребляйте пакетированные фруктовые соки, они очень калорийны. Сахар или сахарозаменитель трудно усваиваются. В то время, как калорийность свежевыжатых соков приблизительно такая же, однако они содержат намного меньше калорий и легкоусвояемые сахара.
Психологи утверждают, что смех также увеличивает расход калорий. Поэтому смейтесь и худейте, и пусть лишний вес навсегда останется в прошлом!
Источник: http://gllife.ru/
NADIABI |
|
|
|
|