Витамин B12 является одним из полезных веществ в рационе человека. Недостаток этого витамина может привести к серьезным проблемам.
В Американском журнале клинического питания, говорят, что как минимум около 6% населения планеты страдают дефицитом витамина B12 в возрасте 60 лет и выше, что способствует к ухудшению оптимального уровня его в крови.

Так что же такое витамин B12?

1.
[700x469] Витамин B12, так же известный как кобаламин, является водорастворимым витамином, который необходим для правильного формирования кровяных телец, неврологической функции и синтеза ДНК.

В12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты. Даже в некоторые продукты как крупы, орехи, пищевые дрожжи обогащены этим полезным витамином, что делает его идеальным вариантом для вегетарианцев и веганов.

Причины дефицита B12?

2.
[700x469] Источник: dayshealth.ru
В основные причины дефицита витамина B12 входят:

Атрофический гастрит, состояние , когда ваша желудочная пленка стала тоньше;
Операция, при которой была удалена часть желудка или тонкой кишки;
Болезнь Крона, целиакия , рост бактерий, или паразитом , который влияет на тонкую кишку;
Пьянство;
Некоторые нарушения иммунной системы;
Длительное применение кислотносодержащих препаратов;
Вегетарианская диета , где B12 не дополняется.

Признаки дефицита витамина B12

Некоторые признаки дефицита B12 в вашем рационе, включают:

Потеря зрения

3.
[700x469] Если у вас резко ухудшилось зрение, то в первую очередь надо проверить достаточно ли вы употребляете витамина B12.

Когнитивные трудности


4.
[700x469] Недостаток витамина В12 может повлиять на когнитивные функции и может привести к ухудшению работы головного мозга и снижению способности к обучению.

Депрессия

5.
[700x469] Депрессия — одолевает около 19 миллионов людей в год. В какой — то момент своей жизни, до 25% женщин и до 12% мужчин станут подвержены клинической депрессии. Низкие уровни B12 в организме были связаны с депрессией в ряде исследований.

Проблемы со сном

6.
[700x469] Нарушение сна может быть выявлено по множеству условий — как стресс, апноэ во время сна.

Но непризнанный B12 дефицит может быть действительно той проблемой по которой вы плохо спите.

Налет на языке

7.
[700x469] Больной, гладкий, красный или воспаленной язык, известный как глоссит , является давно известным эффектом дефицита витамина B12.

Рождаемость и выкидыш

8.
[700x469] Женщины , которые пытаются забеременеть , или пострадали от выкидыша, могут сдать анализ крови для измерения уровня B12. Именно долгие попытки забеременеть могут быть связаны с нехваткой витамина B12.

Малокровие

9.
[700x469] Вы были диагностированы с анемией или есть подозрения на это?

Это может быть потому, что без достаточного количества B12, ваш организм не может производить все красные клетки крови в которых он нуждается.

Другие симптомы

10.
[700x469] В дополнение к перечисленным выше, существуют и другие признаки отсутствия витамина B12 , такие как:

Слабость, утомляемость или дурнота;
Учащенное сердцебиение и одышка;
Бледная кожа;
Запор, диарея, потеря аппетита, потеря веса;
Проблемы нервов, как онемение или покалывание, мышечная слабость и проблемы при ходьбе.

Сколько витамина B12 мне нужно?

11.
[700x469] Ученые рекомендуют, чтобы все взрослые получали 2,4 мкг витамина B12 ежедневно, беременным и кормящим женщинам принимать немного больше.

Вы можете получить В12 из мяса, молочных продуктов, яиц и рыбы, говяжья печень и моллюски являются двумя из лучших источников .Источник