Это цитата сообщения Секреты_стройности Оригинальное сообщение

Топ-5 вкусных салатов, которые не испортят твою фигуру

🔺 Салат из курицы и ананасов (82 ккал на 100 г).

[показать]
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🔸 Ингредиенты:
яйцо куриное - 2 шт.
филе куриное - 300 г
огурцы - 2 шт.
ананас консервированный - 380 г

🔸 Для заправки:
несладкий йогурт или сметана - 50 г
лимонный сок - 3 ст.л.
оливковое масло - 1 ст.л.
горчица - 1 ч.л. (по вкусу)

🔸 Приготовление:
Куриное филе отварить и разделить на волокна или нарезать мелкими кубиками. Огурец порезать соломкой, яйца сварить вкрутую и мелко порубить.
Все смешать, добавить заправку. Отставить на 15–20 минут.

Ананасы лучше взять консервированные именно кольцами, а не кусочками: хотя их придется резать, они лучше по качеству.
 

🔺 Салат из курицы с огурцом и кукурузой (75 ккал на 100 г).

[показать]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🔸 На 4 порции вам потребуется:
2 куриных филе, около 250 г каждое
1 средний огурец
1 крупный стебель сельдерея
150 г консервированной сладкой кукурузы
1 кочан листового салата
соль и перец по вкусу

🔸 Для заправки:
1 маленькая красная луковица
4-5 веточек укропа
6 ст. л. натурального йогурта или сметаны 10%
соль по вкусу

🔸 Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону.
Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст. л. растительного масла. Кладем филе и жарим по 2-3 минуты с каждой стороны. Снимаем со сковороды и отставляем в сторону.
Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками.
Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки.
На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем.
 

🔺 Салат из свежей капусты с курицей (93,6 ккал на 100 г).

[показать]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🔸 Ингредиенты:
Куриная грудка — 500 г
Белокочанная капуста — 400 г
Сыр 17% — 150 г
Кефир 0% — 150 мл
Соль — по вкусу

🔸 Приготовление:
1. Сварить куриную грудку.
2. Мелко нашинковать капусту (без кочерыжки), положить ее в глубокую миску и посолить по вкусу.
3. Через несколько минут помять капусту руками, чтобы она стала мягче.
4. Нарезать курицу на кусочки и добавить в салатник.
5. Добавить тёртый сыр и все перемешать.
6. Заправить кефиром и еще раз перемешать.

🔺 Салат с курицей, фасолью и овощами (210 ккал на 100 г).

[604x403]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🔸 Ингредиенты:
Куриное филе (приготовленное) — 1 шт.
Пекинская капуста — 100 г
Помидоры красные — 200 г
Кукуруза консервированная — 300 г
Фасоль красная в собственном соку — 300 г
Чеснок дольки — 2 шт.
Йогурт — 50 г

🔸 Приготовление:
Филе порежьте на кусочки.
Китайский салат тонко нарежьте.
Помидоры нарежьте кубиками.
Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок.
Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт. Посолите по вкусу.
Хорошо перемешайте и подавайте.
 

🔺 Салат "Леди" (78,3 ккал на 100 г).

[показать]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🔸 Ингредиенты:
Куриное филе 300 г
Огурец 150 г
Горошек консервированный 150 г
Сметана 10% 150 г
Укроп 50 г
Соль - по вкусу

🔸 Приготовление:
Куриное филе отварить, остудить. Огурцы порезать средними кубиками, укроп мелко порезать. Куриное филе порезать средними кубиками. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить сметану, посолить, перемешать.