Всему мужскому мужчины обязаны половому гормону тестостерону, который вырабатывается в яичках. Благодаря тестостерону у представителей сильного пола развивается мускулатура, растут усы, борода. Этот гормон отвечает за образование сперматозоидов и обеспечивает половое влечение. Кроме того, тестостерон – главный сжигатель жира в организме мужчины. Если уровень тестостерона снижается, то мужчина начинает полнеть.
Измерьте обхват талии и судите об уровне тестостерона в организме:
1) Талия менее 94 см - уровень тестостерона высокий.
2) Талия 94 - 102 см - уровень тестостерона снижается.
3) Талия более 102 см - низкий уровень тестостерона.
Жир, который откладывается у мужчины в животе, выделяет особое вещество, блокирующее выработку тестостерона. Поэтому жир убивает в мужчине все мужское.
Дефицит тестостерона приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, снижению либидо, проблемам с эрекцией, раздражительности, быстрой утомляемости, повышенной нервозности.
Как повысить тестостерон?
ПИТАНИЕ
--- есть больше полезных жиров (оливковое масло, рапсовое масло, масло из арахиса, растительное масло, соевое, масла из орехов (грецкие, кедровые), конопляное, льняное масло, жиры морской рыбы, живущей в холодных водах.
--- употреблять продукты, богатые витаминами А, В, С и Е. (Вит. А - молоко, сыр, творог, печень, куриные яйца, овощи и фрукты оранжевого цвета. Вит. В - печень, хлопья, рис, орехи, мясо, рыба, зелёные овощи и т. д. Вит. С - шиповник, зелёный горошек, чёрная смородина, брюссельская капуста, зелень петрушки и лук, облепиха и т. д. Вит. Е - молодые побеги пшеницы и пророщенные семена других злаковых культур и лиственные овощи, оливковое, льняное, кукурузное и подсолнечное масло, арахис и т. д.)
--- очень важен цинк (кедровые орехи, печень, говядина, гречка, плавленный сыр, горох, баранина и т. д.)
--- избавиться от употребления продуктов, богатых эстрогенами (прежде всего это - ПИВО!) Питание должно быть богато сырыми овощами семейства крестоцветных (брокколи, цветная и белокочанная капуста), поскольку в них содержится вещество, которое помогает организму избавляться от избытка эстрогена. Другие полезные в этом плане овощи – редис, зелень, репа, брюссельская капуста. Также хорошо есть больше продуктов с клетчаткой, чтобы очистить кишечник от токсинов, которые вызывают в организме избыток эстрогенов. Очень полезен в этом плане красный виноград.
--- ограничить употребление алкоголя (особенно пива - это враг № 1) и грейпфрутов. Всё это замедляет работу печени по утилизации эстрогена.
СОН. Спать необходимо не менее 6 - 8 часов в сутки. При недосыпе главный мужской гормон падает на целых 40 %.
СТАРАЙТЕСЬ ПОБЕЖДАТЬ! Тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает на некоторое время уровень этого гормона.
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ С СИЛОВЫМИ НАГРУЗКАМИ. Приседания со штангой, жим лёжа, тяга штанги в наклоне, подтягивания, отжимания и упражнения на пресс. Занимайтесь 2-3 раза в неделю и не забывайте про аэробику 3-4 раза в неделю для сжигания жира.
СЕКС. Воздержание сильно тормозит выработку тестостерона и способствует появлению застойных процессов в вашей половой системе. Это не только влияет на гормональный баланс, но также может привести к импотенции. Что может быть хуже для мужчины?
Мужчины, делайте свои выводы!