Йога доступна абсолютно всем - это наилучший способ тонизировать мышцы, расслаблять тело и успокаивать мысли. К тому же занятия йогой не требуют физической подготовки.
Польза для тела
* Тонизирует мышцы и делает вас стройнее. Помогает избавиться от избыточного веса.
* Увеличивает силу и гибкость.
* Улучшает подвижность суставов, снимает боль в области плеч, шеи и спины.
* Стимулирует кровообращение и работу внутренних органов, улучшает процесс пищеварения.
* Увеличивает энергию и улучшает память.
* Помогает избавиться от напряжения и стресса.
Исследования подтверждают, что йога способствует нормализации веса тела, снижению содержания сахара и холестерина в крови.
Как это работает?
Во время занятия йогой вы принимаете определенные позы, так называемые асаны, выполняете различные дыхательные упражнения и осваиваете технику расслабления. Хороший учитель йоги никогда не станет заставлять вас увеличивать темп и интенсивность - вы выполняете только то, что можете в данный момент. Во время асанов необходимо дышать медленно и глубоко через нос. Никакого напряжения или чрезмерного расстяжения!
Для занятий йогой ничего особенного не нужно. Лучший инвентарь - босые ступни, просторная одежда и, если захотите, маленький коврик. Не забудьте пить негазированную воду во время и после занятий.
УПРАЖНЕНИЕ << ЗАМОК>>
1.Сесть на колени, выпрямить спину, а плечи расслабить. Завести правую руку за спину ладонью от спины. Сделать вдох и приподнять левую руку.
2. Выдохнуть, завести левую руку через плечо за спину, а правую - поднять. Вдохнуть и попытаться соединить ладони кончиками пальцев.Выдохнуть и остаться в этой позе.
3. Выполнить упражнение ещё раз, поменяв расположение рук. Следить, чтобы плечи и спина оставались прямыми.
УПРАЖНЕНИЕ<<КОБРА>>
1. Лечь на живот, опустив подбородок на пол. Согнуть руки, ладонями обпереться о пол, расположив ладони под плечами, а локти прижать к телу.
2. Сделать вдох и поднять насколько возможно верхнюю часть туловища, не отрывая от пола нижнюю часть живота. Не сутулиться и расслабить шею. Выдохнуть и опуститься на пол.
3. Руки расположить на уровне плеч ладонями внутрь.Поднять корпус вверх, плечи и шея должны быть максимально расслаблены.
УПРАЖНЕНИЕ <<ДЕРЕВО>>
1. Смотреть в одну точку перед собой, встать прямо, ступни поставить вместе, спина - ровно. Потянуть левую стопу вверх вдоль внутренней стороны правой ноги (колено направлено в сторону). Руками помогать телу удерживать равновесие.
2. Сделать вдох и сложить ладони перед грудью.
3. Выдох, вдох, медленно поднять руки над головой. Вытянуть руки, сложить их в "замок" ладонями вверх. Дышать свободно. На очередном выдохе медленно опустить руки, затем ногу. Повторить упражнение с другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ<<ЦАПЛЯ>>
1. Встать прямо, ступни поставить вместе, не сутулиться Смотреть прямо перед собой. Поднять левую ногу и взять её рукой за ступню.
2. Поднять правую руку. Следить, чтобы опорная нога не сгибалась в колене. Сделать вдох, на выдохе приподнять левую ногу, направляя корпус вперед.
3. Если позволяет физическая подготовка, усложните конечную фазу упражнения высоким поднятием ноги и наклоном корпуса вперёд. Дышать произвольно. Опустить ногу и повторить упражнение с другой ногой.
Открыв однажды для себя йогу, посещайте курсы или клуб хотя бы раз в неделю и ежедневно уделяйте несколько минут разученным упражнениям, чтобы обрести уверенность в себе и спокойствие.