На своем личном опыте проверила и определила те факторы, которые помогут хоть немного облегчить этот непростой процесс в борьбе с лишним весом.

Итак, про свою диету и сбалансированное питание уже описывала ранее в других публикациях. Сейчас речь пойдет о спортивных тренировках, которые помогут избежать растяжек, укрепить мышцы и не падать духом. Я не уделяла должного внимания своим бёдрам, а сосредоточилась только на животе, поэтому после стремительного ухода жировой прослойки получила стрии⚡. 

Неприятно и обидно, плюсом приобрести дефектные полоски на теле, но главное не унывать.

Заприметив их, сразу начала давать сверхнагрузку тем местам, где они появились🏋️‍♀️ и при этом мазала кокосовым маслом, либо жирным кремом и принимала контрастный душ. Запаслась терпением и на данный момент их практически не видно, даже после загара. Какой вывод сделала, если бы качала или хотя бы иногда давала "жару" этим участкам 🦵во время похудения, то таких проблем не испытала, поэтому рекомендую всем хоть чуть-чуть, но давать физическую нагрузку.

Моя грудь и талия уменьшились на несколько размеров без растяжек☝поэтому далее подробно опишу свои упражнения.

В моем топе первичную позицию занимает планка, она укрепляет мышцы кора, рук, груди и держит животик. Это статика и тут важно выдержать заданный промежуток времени, начинать надо минимум с 40 сек. иначе эффекта не будет🙅‍♀️.

Я стартовала с заветных сорока секунд, а спустя неделю дошла до минутки через месяц пришла уже к 1,5⌚ и даже спустя года стою только 2 минуточки.

Принцип такой:

Включаю обожаемую песню, устанавливаю таймер на телефоне, делаю опору на локти и пальцы ног. Эффект просто потрясающий! Попробуйте хотя бы на протяжении одного месяца, не пожалеете, да ещё и выносливость прокачаете.

 

 

Ещё активно и ежедневно прокачивала пресс когда худела, комплекс на 8 минут, сложно влиться, но потом привыкаешь. За это время выходит около двухсот раз👊.

Так же развивала гибкость, благодаря этому приобщилась к йоге 🧘‍♀️.

Вот ролик со связкой "Поклон Солнцу" для начинающих.

Немаловажен внутренний настрой🙏, духовные практики и медитации с полным осознанием того, что вы намерены похудеть и пройти через это. Визуализируйте, представляя себя в стройном образе и помните для чего работаете над своим телом, ведь это помогает не сойти с правильного пути.

Вот такие полезные привычки поспособствовали моему похудению, многие из них прочно прилипали ко мне и теперь мы неразлучны. Надеюсь мой опыт усилит ваше стремление.