Отдыхая на море или плавая в бассейне, можно ощутимо похудеть! Сегодня ты узнаешь о хитром способе мгновенного сжигания калорий. Подумать только: плескаясь в свое удовольствие, обретаешь фигуру, о которой давно мечтала…
Вот почему я выбираю занятия аквааэробикой! Аквааэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему и делает мышцы всего тела сильными, эластичными. При этом после тренировки такого типа в мышцах не накапливается молочная кислота, то есть нет неприятного ощущения мышечной боли. А вот калорий сжигается в 2 раза больше, чем во время обычных занятий: вода будто смывает их!
Аквааэробика для похудения
Достаточно выполнить каждое из этих упражнений 10 раз! Эта полезная для здоровья нагрузка снимает нервное напряжение — имей это в виду, если твоя работа связана со стрессами и ты иногда страдаешь бессонницей.
Эффективные упражнения
-
Подтягиваем ягодицы
Иди в воде, высоко поднимая колени и держи руки перед собой. Усложненный вариант — вытянуть руки в стороны, тогда будут задействованы мышцы спины.
-
Избавляемся от целлюлита
Соедини руки в замок и усиленно поводи ими по талии и бедрам, делая гидромассаж. Он поможет улучшить кровообращение в глубоких слоях кожи, а это — лучший способ избавления от целлюлита!
-
Улучшаем осанку
Выпрями спину и как можно сильнее втягивай живот. Это легчайшее упражнение не только делает осанку идеальной, но и улучшает пищеварение! Усложненный вариант: делать так, стоя на одной ноге.
-
Тренируем заднюю поверхность бедер
Поднимай выпряленные ноги, пытаясь дотянуться кончиками пальцев рук до кончиков пальцев ног. Эффективно делать такие махи и вперед, и в сторону.
-
Укрепляем заднюю поверхность бедер
Поочередно доставай пятками до ягодиц, правой пяткой — левую ягодицу, и наоборот.
-
Тренируем внутреннюю поверхность бедер
Поставь ноги вместе, а руки разведи в стороны ладонями вниз. Прыгай в воде, разводя прямые ноги в стороны и поднимая-опуская руки. Аквааэробика прекрасно подходит людям, которые страдают ожирением. Если на суше делать некоторые упражнения им сложно, то в воде это намного легче!
-
Тренируем руки и пресс
Стой на полусогнутых ногах, держи их на ширине плеч. Разгребай руками воду перед собой, работая как ножницы. Не забывай держать спину прямой, а пресс — напряженным!
-
Создаем выразительный пресс
Погрузись в воду до уровня груди. Держи ноги вместе, помести руки на талию. Делай повороты в разные стороны, стараясь двигать в воде только бедрами и напрягая косые мышцы живота.
-
Формируем верхний пресс
Держись на мелководье, подгребая руками. Подтягивай колени к животу, поворачивая их в разные стороны. При этом делай большой угол, напрягай как можно сильнее мышцы пресса.
-
Веселимся с пользой
Игры с мячом помогают сжечь внушительное количество калорий! За час занятий в воде расходуется от 450 до 700 ккал. Играя в водный волейбол и прочие игры, ты хорошо натренируешь мышцы.
Если ты не умеешь плавать, теперь ясно, чем можно заняться, пока все пытаются достичь буйков! Для тех, кто хочет очень быстро привести себя в форму, подходит специальная аквааэробика в бассейне, которую проводит инструктор. Но читатели«Так Просто!» уже вооружены нужными упражнениями. Надеюсь, ты оценишь по достоинству эффект от водной тренировки!