Беременность - пожалуй, самый волшебный период в жизни женщины. Однако далеко не каждая из нас способна полноценно насладиться вынашиванием любимого малыша в первую очередь из-за набора веса, которого будущей маме избежать никак не получится. Всё больше женщин сегодня отказываются беременеть и рожать именно из страха потерять точёную фигуру и девичью красоту. Однако лишнего веса во время беременности можно довольно легко избежать, лишь соблюдая правильный образ жизни и режим питания. О том, как не поправиться во время беременности, я и расскажу далее.
ПРАВИЛО 1: НЕ ЕШЬТЕ "ЗА ДВОИХ"
[299x199]Как только вы оповещаете о своей беременности родственников и друзей, и те, и другие начинают заботиться о вас с утроенной силой. В основном, эта забота проявляется в стремлении накормить повкуснее и посытнее. А фраза "тебе сейчас нужно кушать за двоих" так приятно успокаивает. На самом же деле, практически до середины беременности ваш дневной рацион должен содержать не больше калорий, сколько требовалось организму и до беременности. Да и на более поздних сроках следует потреблять лишь на 200 ккал в день больше. Помните: ребёнок в утробе ещё слишком мал, чтобы ему требовалось столько же еды, сколько и вам. Набрать лишний вес - намного страшнее и для вас, и для плода, чем набрать меньше нормы. Помните об этом и смиритесь с тем, что на время беременности придётся во многом себе отказывать.
ПРАВИЛО 2: КОНТРОЛИРУЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМОЙ ЖИДКОСТИ
Далеко не всегда причиной набора веса у беременных является переедание или неправильная диета. Отёки - ещё одна опасность, угрожающая здоровью и красоте будущей мамы. Для того, чтобы эта проблема вас не беспокоила, контролируйте потребление жидкости в течение дня: истина об обязательных 2 литрах воды в день для беременной женщины не годится. Лучше всего оговорить этот вопрос подробно с врачом, наблюдающим беременность: он озвучит вам, сколько воды вы можете пить, исходя из вашего состояния и хода беременности. Не пейте после 6-7 вечера: в это время почки уже начинают работать в замедленном, "ночном" режиме, и выпитая на ночь жидкость вполне может привести к отёкам. А чтобы контролировать, не отекли ли вы за ночь, выработайте привычку каждое утро снимать обручальное кольцо: если заметите, что снимается оно туже обычного, лучше сократить количество жидкости.
ПРАВИЛО 3: РАЗНООБРАЗЬТЕ РАЦИОН
[240x160]Часто будущие мамы жалуются на постоянное чувство голода и желание побаловать себя чем-то "вкусненьким". На самом деле, таким образом организм показывает, что ему не хватает тех или иных витаминов - а ведь во время беременности ему требуется намного больше питательных веществ, чем обычно. Выход: сделайте своё меню разнообразным. Пусть в нём будут и фрукты, и овощи, и кисломолочные продукты, и мясо, и птица - именно когда ваше питание станет
сбалансированным, чувство голода перестанет быть таким навязчивым - и вы не наберёте лишних килограммов из-за постоянного переедания.
ПРАВИЛО 4: ЕШЬТЕ ТО, ЧТО ХОРОШО УСВАИВАЕТСЯ
ПРАВИЛО 5: ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ
[300x200]Даже когда вы не беременны, неожиданно появившийся лишний вес будет естественной реакцией организма на стресс - таким образом он как бы защищается от опасности извне. Что и говорить о периоде, когда вы вынашиваете ребёнка. Сам факт беременности является непростым испытанием для организма - он перестраивается и претерпевает всё новые и новые изменения. А в момент стресса всё легче "обеспечивает" вас лишними килограммами, ведь сейчас в защите нуждается ещё и малыш. Поэтому забудьте о волнениях и постарайтесь просто наслаждаться своим состоянием. Думайте только о хорошем, больше гуляйте, просите будущего папу делать вам успокаивающий массаж перед сном, не смотрите страшное кино и обязательно посещайте курсы для беременных, где вас будут готовить к родам - это очень помогает справиться с лишним волнением.
ПРАВИЛО 6: ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Когда вы не высыпаетесь, ваш организм начинает вырабатывать гормоны, способствующие повышению аппетита. А так как во время беременности аппетит и так норовит разыграться в любой момент, лучше его не провоцировать. Ложитесь спать в одно и то же время и спите не меньше 8 часов - и ваша фигура, и ваш малыш скажут вам за это спасибо. Более подробно о том, как сон влияет на фигуру, можно прочитать здесь
ПРАВИЛО 7: ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
[350x213]Спорт очень полезен будущей маме, и он никак не может повредить ребёнку, если беременность протекает без патологий. Первые три месяца беременности вы можете заниматься в таком же режиме, как и до беременности - затем лучше записаться на специальную гимнастику для будущих мам или в бассейн. Регулярные занятия спортом помогут оставаться в форме на протяжении всего срока, да и для здоровья будут чрезвычайно полезны. Только не забудьте проконсультироваться с врачом: он подскажет, каких упражнений и нагрузок стоит избегать.
ПРАВИЛО 8: БОЛЬШЕ ХОДИТЕ ПЕШКОМ
Возьмите за правило каждый день ходить пешком - хотя бы по 40 минут. Это не только поможет держать себя в форме, но и предупредит возникновение патологий, что обеспечит более лёгкие роды в будущем, особенно если у вас узкий таз.
ПРАВИЛО 9: ПИТАЙТЕСЬ ПО РАСПИСАНИЮ
[370x254]Ещё одно правило, справедливое не только во время беременности, но и всегда. Старайтесь есть в одно и то же время - так вы не только ускорите обменные процессы в организме (а, значит, и не поправитесь), но также обретёте контроль над чувством голода. Особенно это полезно в конце беременности, когда у будущей мамы порой просыпается зверский аппетит :) Кстати, другие эффективные способы борьбы с голодом описаны здесь :)
ПРАВИЛО 10: ЕШЬТЕ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ, НО ЧАЩЕ.
Куда же без этого? Частое дробное питание - главное правило стройной женщины. При таком питании пища будет усваиваться легко и быстро, ваш малыш сможет получать максимум пользы от того, что вы едите, а вы, в свою очередь, сможете избежать не только лишнего веса, но и изжоги, часто отравляющей жизнь будущих мамочек.