Большинство женщин для того, чтобы скинуть лишний вес, прибегают к диетам: белковая, гречневая, яблочная - их существует много, и разных. Однако я в диеты не верю: просто не по наслышке знаю, как тяжело две недели сидеть на одном несолёном рисе (или другой какой-нибудь гадости), а ещё через месяц обнаружить, что с таким трудом потерянная пара килограммов вернулась на своё "законное" место. Однажды, после очередного такого неудавшегося эксперимента с огуречной диетой, я решила, что сбросить лишние килограммы мне просто не судьба, выбросила из головы очередные идеи о том, как похудеть за неделю, и решила узнать всё о том, как правильно питаться, чтобы просто быть здоровой. Удивительно, но как только я начала думать о здоровье, а не о потере веса, я похудела до желаемого размера БЕЗ ДИЕТ и даже без спортивных нагрузок. Оказалось, что держать вес на желаемой отметке просто, если соблюдать несколько элементарных правил. С удовольствием делюсь ими с вами, чтобы и вы смогли убедиться, насколько просто поддерживать себя в форме, практически не прикладывая к этому усилий.
Правило 1. Дробное питание.
Раньше мне казалось, что когда я чувствую голод, я худею; одно время для меня нормой было есть 1 раз в день. Таким образом питания я заработала себе гастрит и ещё пару килограммов лишнего веса. Теперь понимаю, насколько бессмысленной была эта жертва.
Наш организм с впечатляющим трепетом относится сам к себе и требует от нас такого же отношения. Когда мы заставляем его подолгу испытывать чувство голода, он "обижается" и, получив, наконец, свой долгожданный обед/ужин, откладывает все полученные вещества "про запас" - то есть в жировую прослойку. Мол, можешь меня и дальше не кормить, я на запасах проживу. Кстати, очень опасно это не только для фигуры - так нарушается и обмен веществ, что может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.
Итак, делаем вывод: кушать надо 3-4 (лучше 5-6, но это далеко не у каждого получится) раз в день, небольшими порциями. Таким образом, вы содействуете ускорению обменных процессов в организме и не даёте ему шанса отложить что-то лишнее в жир.
Правило 2. Правильное питание.
Разумеется, важно и то, какие продукты употреблять. Я не отказываю себе в кусочке тортика или молочного шоколада, если очень хочется. Но есть продукты, на которые наложено строгое табу. Это копчёности, консервы, колбаса, сдобная выпечка, шоколадные батончики, семечки, сладкие каши на молоке. В этих продуктах сумасшедшее количество калорий, при этом их легко исключить из рациона, ведь в них нет никакой необходимости. Кстати, и во многих напитках таится серьёзная угроза для талии: не буду рассказывать о вреде газированных и сладких напитков - это мы все и так знаем. А вот о том, насколько вредны пакетированные соки, мало кто думает. А, между тем, в литре апельсинового сока из пакета и литре колы содержится практически одинаковое количество сахара. Так-то.
Правило 3. Больше воды!
Ну, с водой всё просто: чем больше вы потребляете жидкости, тем быстрее ваш метаболизм. 1,5 литра простой воды в день - норма, которую поначалу будет тяжело выполнять. Начните со стакана холодной (лучше - кипячёной) воды с утра, а затем выпивайте 7 стаканов воды в течение дня - если выпивать по одному стакану с интервалом в час-полтора, вы скоро перестанете чувствовать дискомфорт.
И ещё одно важное правило: пить воду во время еды НЕЛЬЗЯ - это мешает пище перевариваться и усваиваться. Вы можете выпить стакан воды за полчаса до приема пищи или через час после.
Правило 4. Движение.
Не обязательно тратить свои вечера на спортзал или просыпаться на два часа раньше, чтобы заниматься аэробикой с DVD-инструктором. Обычная быстрая ходьба обеспечит вам достаточную физическую нагрузку, чтобы оставаться в прекрасной форме. Возьмите за правило ходить пешком каждый день не меньше часа - и скоро вы заметите, как подтянулись мышцы и постройнела талия. прекрасная альтернатива ходьбе - бассейн: при плавании работают все группы мышц и вы тратите приличное количество калорий даже при небольшой скорости.
Правило 5. Здоровый сон.
Тяжело увязать сон и похудение - с первого взгляда кажется, что между первым и вторым нет никакой связи. Однако это так: если вы спите меньше 7 часов в сутки, вам, наверняка, нелегко поддерживать себя в форме. Дело в том, что при недосыпании в организме случается гормональный сбой: в большом количестве начинают вырабатываться грелин и нейропептид, вызывающие неуёмный аппетит и снижающие усваиваемость пищи. Так что 8 часов сна ежедневно - вовсе не роскошь, а необходимость.
Как видите, стоит лишь немного изменить режим питания и режим дня для того, чтобы всегда быть довольной своим отражением в зеркале. С помощью этих нехитрых советов я сбросила 6 кг за полгода и (!!!) они так и не вернулись с тех пор. Удачи! :) 
[233x393]