[230x230]Зарядка, разработанная еще древнеегипетским жрецом и врачевателем Гермесом Трисмегистом, насчитывает более двух тысяч лет и считается одним из самых эффективных комплексов для поддержания здоровья и активного долголетия. Ежедневные занятия укрепляют иммунную и нервную системы, органы дыхания и кровообращения, улучшают сон. Кроме того, способствуют накоплению космической энергии и развитию интуиции.
Комплекс показан людям от 23 до 70 лет. Нежелателен при серьезных заболеваниях сердца, легких, тяжелой форме гипертонии.

РАЗМИНКА

Начинать с пятиминутного бега трусцой к месту занятий (парк). С каждым месяцем увеличивать его продолжительность на пять минут и довести до 20 минут.

ВПИТЫВАНИЕ КОСМИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИИ

Упражнения построены на мгновенных ритмичных переходах от предельного напряжения мышц к полному их расслаблению. Перед напряжением нужно делать резкий короткий вдох носом, стараясь направить «удар» струи воздуха на носоглотку. В результате в теле создается энергетический вакуум, и поступает космическая энергия.
Выдох в конце выполнять полной грудью, произнося звуки «ха».

«Крест»

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, мышцы
расслаблены, дыхание свободное.
На вдохе сжать пальцы в кулаки. Руки развести в стороны, затем соединить за спиной в за¬мок, максимально про¬гнуться назад, напрягая мышцы до предела. Задержать дыхание на вдохе на четыре секунды.
Резко выдохнуть через рот, сложив губы, как будто произносите звук «о». Одновременно нагнуться, чтобы руки почти достали пола. Сложить их крест-накрест для снятия напряжения и вернуться в и. п. на четыре секунды. Повторить упражнение четыре раза.

«Рубка дров»

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище полусогнуто, руки почти касаются пола.
Резко вдохнуть, одновременно выпрямив спину. Соединить пальцы в замок перед собой, резко поднять вверх и занести за голову с правой стороны, как бы замахиваясь топором. Максимально прогнуть туловище назад,запрокинуть голову. Напрячь мышцы до предела. Задержать дыхание на вдохе на четыре секунды.
Вдохнуть и одновременно стремительно перенести сцепленные пальцы в левую сторону. Затем возвратиться в и. п. Расслабиться на четыре секунды. Выполнить по два раза в каждую сторону.

«Метание диска»

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
На вдохе сжать кулаки. Принять позу метателя диска, замершего в момент броска: слегка согнутая правая рука впереди, левая за спиной, корпус развернут в сторону воображаемого броска. Напрячь мышцы. Задерживая дыхание, замереть на четыре секунды.
Выдохнуть с одно-временным возвращением в и. п. Расслабиться на четыре секунды. Выполнить по два раза в каждую сторону.
Валентин ДУБИН, профессор, ведущий научный сотрудник Института натуропатии,
г. Москва

 

[298x69]