Уже не один год эксперты увлеченно выясняют, на что же мужчины обращают внимание в первую очередь: на грудь или на ягодицы. Предлагаем абстрагироваться от сомнительных опросов и скучных споров. И привести в порядок ОБЕ стратегически важные части прекрасного женского тела. 

[420x326] 
Упражнения для подтянутых ягодиц

Упражнение №1
Исходное положение - лежа лицом вниз, упор на предплечья и колени (локти под плечами, ладони повернуты внутрь, колени - под бедрами). Поднимите согнутую в колене ногу на высоту таза. Затем снова опустите почти до пола. 

При поднятии ноги бедро и верхняя часть туловища должны составлять одну линию. Обязательно напрягайте мышцы живота. Регулярно выполняя это упражнение, вы укрепите не только ягодицы, но и заднюю сторону бедер. 

Упражнение №2
Исходное положение - стоя, ноги соединены вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене - оно должно быть направлено строго вниз. 

Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение - таким образом вы сами можете определить себе подходящую нагрузку. Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. 

Упражнение №3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на ширине плеч. Ступни можно зафиксировать руками. 

Поднимите таз наверх (максимально высоко), задержитесь, напрягите ягодицы и соедините их. Вернитесь в исходное положение. 

Упражнение №4 
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол. Руки расположите вдоль корпуса, ладонями кверху. Поднимите таз. Удерживая таз наверху, по очереди выпрямляйте ноги. Бедра при этом должны оставаться параллельными друг другу. Таз не опускать, пока не выполните все заходы упражнения.

Упражнение №5 
Исходное положение - лежа на животе, ноги соединены вместе и согнуты в коленях, голова лежит на руках. Напрягите мышцы ягодиц. Теперь попробуйте оторвать на сантиметр от пола оба колена. Плавно возвращайтесь в исходную позицию. Ключевой нюанс данного упражнения: поднимать колени следует медленно (ни в коем случае не рывком).

Упражнения для упругой груди

Упражнение №1
Исходное положение - стоя, держим спину прямо. Поднимите руки до уровня груди. Теперь сложите ладони так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10-15 секунд.

Упражнение №2
Исходное положение - стоя (на расстоянии примерно полуметра от стены). Вытяните руки перед собой. Давите кулаками на стену. Выполняйте упражнение, пока не ощутите приятное напряжение в области груди.

Упражнение №3
Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки разведены в стороны ладонями вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №4
Исходное положение - стоя, спина прямая. Возьмите гантели (весом 1-2 кг). Руки расположите вдоль тела. Затем медленно поднимайте их вверх перед собой (и, также медленно, опускайте). 

Упражнение №5
Исходное положение - лежа на полу, ступни упираются в пол. Возьмите в каждую руку по гантели. Затем прямые руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.