Это цитата сообщения Li-Len Оригинальное сообщение
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
1. Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь, давление удерживать 7-10 с, ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются. Повторить 3-5 раз.
2. Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с, ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются. Повторить 3-5 раз.
3. Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с, ни висок, ни ладонь при этом не двигаются. Повторить 3-5 раз.
4. Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с, ни висок, ни ладонь при этом не двигаются. Повторить 3-5 раз.
5. Поставить прямую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 с, ни подбородок, ни ладонь при этом не двигаются. Повторить 3-5 раз.
6. Подбородок горизонтально. Стараться с усилием утопить подбородок в шее, а макушку головы поднять как можно выше. Повторить 3-5 раз.
7. Подбородок горизонтально. Повернуть голову максимально вправо. Повторить 5 раз. Точно так же – влево.
8. Подбородок к шее. Повернуть голову максимально вправо. Повторить 5 раз. Точно так же – влево.
9. Запрокинув голову назад, постараться коснуться правым ухом правого плеча (5 раз), постараться коснуться левым ухом левого плеча (5 раз).
Упражнения выполнять 2-3 раза в неделю.
ladies.by