Одной из основных задач человека, желающего похудеть, является повышение скорости обменных процессов. От этого напрямую зависит скорость сжигания калорий, что приведет к похудению. Для повышения скорости метоболизма существуют разные способы, и один их них - интервальный тренинг. Фишка в том, что основная масса жира сгорает не во время тренировки, а после нее. Поэтому не важно, сколько калорий вы тратите на занятиях спортом. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость метоболизма позволяет активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренинга. Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать обмен веществ. Зато тренировка с ускорениями - интервальная или "в рваном темпе" идеально для этого подходит. При этом занимает она очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.

Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок.

В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений (на пределе возможностей) чередуются с периодами низкоинтенсивных (восстановление дыхания).  Использовать можно любые виды тренажеров - беговая дорожка, вело-, эллептический или степ- тренажеры. Схема проста: чередуем равные периоды нагрузки и отдыха (имеется ввиду быстрый - медленный бег, быстрая - медленная ходьба) - например, после 1 минуты ускорения, вы 1 минуту отдыхаете, затем опять следует ускорение, а потом опять отдых и т.д. Учтите, что отдых подразумевает легкий бег или спокойную ходьбу (в зависимости от выбранного вида упражнений). И так 5-8 циклов. 

Хочу заметить, что перед началом такого рода тренировки следует укрепить сердечно-сосудистую систему, а потому кардио вам в помощь.

 Лишь плановый, обдуманный подход к тренировкам и сбалансированное питание поможет вам в построении тела своей мечты