Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

1. Приседания со штангой. Основную нагрузку получают: Квадрицепс, мышцы задней части бедра и ягодиц. Упражнение является базовым для наращивания мышечной массы и силы для мышц ног.

2. Приседания в Гакк-машине. Основную нагрузку получают: боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы. Быстро формирует красивый квадрицепс.

3. Приседания со штангой на груди в тренажере Смита. Основную нагрузку получают: верхняя часть квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра. Также придает красивую и очерченную форму верхней части квадрицепса.

4. Выпады со штангой на плечах. Основную нагрузку получают: ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы. Формирует красивые и подтянутые ягодицы.

5. "Румынский" подъём. Основную нагрузку получают: верх и середина задней части бедра и ягодицы.

6. "Вышагивания" на платформу. Основную нагрузку получают: ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы. Формирующее упражнение, позволяет получить отчетливое разделение мышц бедра.

А здесь Вы можете узнать больше интересных и эффективных упражнений для формирования красивых и подтянутых ягодиц и ножек.