Растяжка для бодрости и настроения
07-05-2020 09:21
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение
Растяжка для бодрости и настроения
Предлагаем вам выполнять 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые позволят вам легко избавиться от дискомфорта в мышцах, особенно после долгого трудового сидячего дня. Напоминаем: во избежание травм, следует выполнять упражнения после предварительного разогрева.
⠀
1.Растяжка подколенных сухожилий
⠀
Ноги ставим на ширине плеч, руки отводим за спину и сцепливаем в замок. Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.
Надо расслабить шею, спину и ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.
⠀
2.«Ножницы»
⠀
Встаем прямо, ноги должны быть вместе.
Делаем небольшой выпад по направлению вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь удерживать ноги и спину прямыми.
⠀
3.Растяжка стоя
⠀
Поставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).
Тянемся к поднятой ноге, при этом стараемся как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
⠀
4.Растяжка барьериста
⠀
Сядем на пол и вытянем левую ногу перед собой.
Правую ногу согнем в колене и упремся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
⠀
5.Наклоны вперед
⠀
Сядем на пол, выпрямим ноги перед собой и держим их вместе.
Выполняем наклоны вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.
Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.
6.Растяжка лежа
⠀
Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.
Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.
Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.
Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.
7. Растяжка сидя
⠀
Садимся, скрестив ноги.
Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром.
На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо.
На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола.
На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию.
Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны.
8. Поза кобры
⠀
Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи.
Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях.
Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Делаем еще два дыхательных цикла, вытягиваем шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.
Это цитата сообщения Prettyke Оригинальное сообщение
Растяжка для бодрости и настроения
Предлагаем вам выполнять 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые позволят вам легко избавиться от дискомфорта в мышцах, особенно после долгого трудового сидячего дня. Напоминаем: во избежание травм, следует выполнять упражнения после предварительного разогрева.
⠀
1.Растяжка подколенных сухожилий
⠀
Ноги ставим на ширине плеч, руки отводим за спину и сцепливаем в замок. Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.
Надо расслабить шею, спину и ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.
Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.
⠀
2.«Ножницы»
⠀
Встаем прямо, ноги должны быть вместе.
Делаем небольшой выпад по направлению вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь удерживать ноги и спину прямыми.
⠀
3.Растяжка стоя
⠀
Поставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).
Тянемся к поднятой ноге, при этом стараемся как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
⠀
4.Растяжка барьериста
⠀
Сядем на пол и вытянем левую ногу перед собой.
Правую ногу согнем в колене и упремся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
⠀
5.Наклоны вперед
⠀
Сядем на пол, выпрямим ноги перед собой и держим их вместе.
Выполняем наклоны вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми.
Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.
6.Растяжка лежа
⠀
Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх.
Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него.
Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно.
Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.
7. Растяжка сидя
⠀
Садимся, скрестив ноги.
Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром.
На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо.
На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола.
На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию.
Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны.
8. Поза кобры
⠀
Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи.
Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях.
Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Делаем еще два дыхательных цикла, вытягиваем шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Растяжка для бодрости и настроения | Phoenix-LaRein - Дневник Phoenix-LaRein |
Лента друзей Phoenix-LaRein
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»