Сегодня многие люди ведут малоподвижный образ жизни — виной тому сидячая работа и отсутствие активного досуга. О последствиях мы обычно не задумываемся, пока не сталкиваемся с их очевидными проявлениями. Ранние морщины, отеки на лице, дряблая кожа и пара лишних килограммов — это зачастую не естественные возрастные изменения, а сигналы организма о недостатке движения.

AdMe.ru подобрал 5 простых упражнений, которые помогут снять напряжение мышц, улучшат кровоток и поспособствуют омоложению вашего тела.

Выполнять упражнения можно дома. Идеальное время — вечер, когда ваш рабочий день уже закончен.

1. Поза ребенка

Упражнение улучшает кровоснабжение мозга, ткани организма лучше насыщаются кислородом, что помогает избежать преждевременного старения.

Исходное положение: сидя на полу, подтяните ноги под себя так, чтобы ягодицы касались пяток. Наклонитесь вперед, лягте животом на колени и вытяните руки. Дышите ровно и глубоко. Задержитесь в этой позе столько, сколько сможете.

2. Упражнение «Русалка»

Упражнение помогает уменьшить объемы талии, делая тело более подтянутым.

Исходное положение: сидя на полу, подтяните ноги под себя и сместите их влево. Левая рука придерживает лодыжки, правая рука на полу ладонью вниз. Спина прямая.

Потяните правую руку вверх, затем медленно наклоните ее влево над головой. Когда почувствуете в правом боку максимальное напряжение мышц, задержитесь на 10–20 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2 раза для одной стороны, затем проделайте то же самое для другой.

3. Наклоны вперед сидя

При регулярном выполнении улучшается осанка, устраняется сутулость и напряжение спины.

Исходное положение: сидя на полу, выпрямите ноги, спину старайтесь держать прямо.

4. Повороты ногами в положении лежа

Упражнение способствует сжиганию лишнего жира в области талии и укреплению мышц пресса, за счет чего вы будете выглядеть стройнее.

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, подтяните вверх, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки прижмите к полу ладонями вниз.

Медленно поворачивайте обе ноги вправо, опуская их на пол. Колени при этом старайтесь также держать вместе. Опустите ноги так низко, как можете, и задержитесь в этой позе на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

5. Растяжка позвоночника

Упражнение улучшает кровоток по внутренних органах, устраняет зажатость мышц таза, за счет чего походка становится легкой и изящной.

Исходное положение: сидя на полу, разведите ноги в стороны как можно шире.

Наклоните голову вперед, прижав подбородок к основанию шеи. Дышите медленно. Начинайте наклоняться вперед, грудь должна тянуться к полу. Остановитесь, как только почувствуете максимальное напряжение. Выполнять упражнение через боль не нужно. Задержитесь в этой позе как можно дольше.

Помните, что залог эффективности таких упражнений — это их регулярность. Заведите привычку уделять тренировке 15 минут в день, и результаты вас удивят.