Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение
Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли - А ВЫ ОБ ЭТОМ ЗНАЛИ?
Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли
Триггерные точки – это болезненные уплотнения, особые изменения подкожной клетчатки, мышц, фасции, надкостницы, которые обнаруживаются при пальпации и обладают интенсивной болезненностью. В медицинской литературе их название: мышечный ревматизм, фиброзит, фиброз, периостит и т.д. В среднем возрасте частота возникновения активных триггерных точек достигает максимума. Пожилые люди много имеют латентных точек. Женщины, обращаются к врачу чаще, чем мужчины, по поводу миофасциальных болей. Пусковым фактором появления триггерных точек есть: большая механическая нагрузка, психотравма, переохлаждение, постоянная работа в неудобном положении. Например: больные с поясничными болями связывают свое заболевание с психоэмоциональными факторами. Но чаще всего эти факторы не способны вызывать острую блокаду двигательного сегмента позвоночника. Однако, как пусковой механизм, они способны активировать уже существующие триггерные точки.
Триггерные точки. Группа риска
К группе риска по развитию миоскелетных болей относятся:
Во-первых, лица, которые вынуждены во время работы сохранять однотипную, неудобную позу в течение всего рабочего времени — парикмахеры, операторы ЭВМ, стоматологи, водители транспорта, хирурги и т. д.
Во-вторых, люди с нарушениями походки и осанки, у которых перенапрягаются различные группы мышц.
Как помочь себе в таком случае. Ведь не леченные триггерные точки сохраняются многие годы, причиняя страдания. Используйте для разблокировки и устранения триггерных точек специальные упражнения.
Триггерные точки.Упражнения
Для проведения упражнений купите спортивный валик (можно его сделать самому или насыпать песок в трехлитровую пластиковую бутылку).
Упражнение № 1
[показать]1.Ложитесь на валик спиной, руки за голову.
2. Ноги согните в коленях.
3. Прокатывайтесь по валику серединой спины.
4. При нахождении триггерной точки, перестаете перемещаться и отдыхаете на этой точке, пока не пройдет боль (до 40 секунд). Делаете упражнение 2 минуты. При выполнении упражнения дышите медленно.
Упражнение № 2
[показать]1.Ложитесь на валик лицом вниз. Так, чтобы четырехглавая мышца была на валике.
2. Руки, согнув в локтях, положите на пол.
3. Прокатывайте валик от таза до колен, напрягая ягодицы, чтобы не перегрузить низ спины.
4. При нахождении триггерной точки, перестаете перемещаться и отдыхаете на этой точке, пока не пройдет боль (до 40 секунд). Делаете упражнение 2 минуты. При выполнении упражнения дышите медленно.
Упражнение № 3
[показать]1. Сядьте на валик, руки обоприте о пол, ноги вытяните ровно.
2. Прокатывайте валик по бедрам до колен, прислушиваясь к своим ощущениям в тазу и бедрах.
3. При нахождении триггерной точки, перестаете перемещаться и отдыхаете на этой точке, пока не пройдет боль (до 40 секунд). Делаете упражнение 2 минуты. При выполнении упражнения дышите медленно.
Упражнение № 4
[показать]1. Лягте на валик правым боком. Правую руку обоприте о пол, левую положите на талию.
2. Правую ногу слегка приподнимите от пола.
3. Прокатывайте валик по бедру до колена.
4. При нахождении триггерной точки, перестаете перемещаться и отдыхаете на этой точке, пока не пройдет боль (до 40 секунд). Делаете упражнение 2 минуты. При выполнении упражнения дышите медленно.
5. Повторите такое же упражнение с левой ногой.
Проводите упражнение каждый день, и вы забудете о боли в триггерных точках.
Также для этого мы Вам предоставляем полезную книгу – справочник «Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли». В представленном справочнике Вы получите информацию по освоению метода преодоления любой хронической мышечной боли с помощью триггерных точек. В нем на крупных рисунках очень хорошо показаны все места локализации этих точек, и приводится пошаговое обучение, как воздействовать на них с помощью массажа. Также в книге даны самые простейшие методы облегчения боли в суставах и мягких тканях.
[показать]Название: Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли
Автор: Дэвис. К
Издательство: Эксмо
Год издания: 2008
Страниц: 336
Язык: Русский
Формат: PDF
Размер файла: 9.51 Mb