Это цитата сообщения vizar Оригинальное сообщение

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ - Продолжение

Правило №11.

Не ешьте между приемами пищи. Если Вы очень голодны, то выпейте стакан воды. Через несколько минут
ощущение голода у Вас исчезнет, т. к. вода смоет лишнюю часть желудочного сока.
Из-за перекусов между едой мы, в основном, и набираеvм лишний вес. Если уж совсем невмоготу, то съешьте
горсть орешков или сухофруктов. От них хоть польза будет.

Правило №12.

Не ешьте перед сном. Кушать нужно не позднее 7-8 часов вечера, т.к. после 7 часов в нашем кишечнике
ферменты,
практически, не вырабатываются и процесс пищеварения фактически не идет. . Вот почему после поздних приемов пищи так тяжело спать.

Правило №13.

Не переедайте. Совсем необязательно оставлять чистой тарелку, если Вы уже наелись, а еда осталась.
Лучше немного недоесть и встать из-за стола с легким чувством голода, чем переесть и мучиться потом от тяжести
в желудке.
Через некоторое время это чувство голода пройдет и Вы ощутите полную сытость и комфорт.

Правило №14.

Ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу, даже если Вы голодны. Проглатывая плохо пережеванные
куски, Вы, тем самым, резко увеличиваете нагрузку на желудок. Концентрируйтесь на вкусовых ощущениях.


Правило №15.

Не ешьте во время стресса. Вы рискуете переесть, т.к. Ваш мозг занят другим и не контролирует количество
съеденного.
Вы рискуете в этом состоянии набрать лишние килограммы.

Правило №16.

Избегайте десертов, особенно сладких. особенно сразу после еды. Сахар вызывает брожение в желудке и, как
правило, изжогу.
Десерт можно съесть не ранее, чем через 1 час после еды или отказаться от него совсем.

Правило №17.

Отдавайте предпочтение рыбе, особенно морской и морепродуктам. В них много питательных веществ и жиров
группы Омега-3.
Рыба снижает уровень холестерина в крови, предотвращает образование тромбов, уменьшает риск возникновения
инфаркта на 50%.

Правило №18.

Ограничьте потребление алкоголя. Начните вести здоровый образ жизни. Кроме того, в пиве и вине много калорий.
Одна кружка пива - это 150 лишних калорий. Пиво, водка, вино - не кончатся никогда, а вот свое здоровье вы
можете потерять, а, как известно - здоровье не купишь ни за какие деньги.

Правило №19.

Пейте больше чистой питьевой или минеральной воды без газа. От сладких газированных напитков и лимонадов
лучше вообще отказаться.
Кока-кола - это яд, который растворяет гвозди. представьте что она делает с вашим желудком!?
Суточная норма потребления жидкости для человека - около двух литров из расчета 25-30 г на 1 кг веса.
Вода очищает организм, выводит токсины и шлаки, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

Правило №20.

Чай (лучше зеленый или травяной) пейте без сахара. Если не можете пить не сладкий, то воспользуйтесь медом или
вареньем.
Пифагор утверждал, что именно благодаря меду, он и дожил до глубокой старости. А Авицена говорил:
"Если хочешь сохранить молодость, то обязательно ешь мед."
Среднесуточная норма потребления меда должна быть не более 100 -150 г для взрослого и 30-50 г - для детей.
Елена Воробьева
http://prostowebsite.ru
[250x383]