Это цитата сообщения Милая_Милли Оригинальное сообщение
Упражнения фитнес бикини
Сильный пол привлекают красивые, упругие ноги ягодицы и плоский живот девушек. Поэтому женщины стараются держать себя в форме, особенно с наступлением теплого времени года. Тренировки фитнес бикини позволят подготовиться к летнему сезону. Кроме того, упражнения можно выполнять в домашних условиях, поэтому не нужно тратить время на посещение тренажерного зала.
Тренировка длиться около 40 минут, она подходит как для неопытных, так и для продвинутых женщин. Вам понадобиться только коврик. Важно знать, что перед выполнением основных упражнений, необходимо сделать разминку в течение 15 минут, чтобы хорошо разогреть мышцы и суставы.
Растяжения из позы собаки
Данное упражнение предназначено для укрепления ягодиц и брюшных мышц.
- Начинать упражнение нужно из классической позы йоги – собака. Для этого нужно встать на колени, а руки на пол, после чего ноги выпрямить. Это будет исходным положением.
- Затем нужно поднять правую ногу максимально вверх. Напрягите ягодицы и удерживайте ногу в таком положении около 5 секунд.
- Затем ногу нужно вернуть назад, но не ставить на пол, ее нужно согнуть и подтянуть к голове.
- То же самое выполните для другой ноги.
- Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.
Необычные отжимания
Это модификация отжиманий на одной ноге. В данном упражнении работают брюшные мышцы и ягодицы.
- Встаньте в исходное положение классических отжиманий. Колени должны быть на коврике, ступни подняты вверх.
- Поднимите одну ногу, чтобы она была параллельно полу.
- Из этого положения нужно согнуть руки в коленях и выполнить отжимания.
- Затем нужно поменять ноги.
- Сделайте 5 сетов по 10 повторений для каждой ноги.
Упражнение альпинист
Очень эффективное упражнение, загружает живот под различными углами.
- Встаньте в положение классических отжиманий.
- Затем правое колено нужно подтянуть к правому локтю.
- Вернитесь назад и поменяйте ноги.
- Выполните по 20 повторений для обеих ног.
Болгарские приседания
Данное упражнение позволяет придать красивую форму бедрам.
- Из положения стоя пальцы правой ноги нужно разместить на возвышенной поверхности – подоконник, скамейка, лестница, стол.
- Левая нога должна твердо стоять на земле. Убедитесь, что расстояния от скамьи будет достаточно, чтобы присесть на корточки.
- Согните левое колено, чтобы бедра были параллельно полу.
- Встаньте в исходное положение.
- Для каждой ноги нужно выполнить по 15 повторений.
Упражнение мост
Упражнение укрепляет спину.
- Лягте на спину, руки расставьте в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни расположены на поверхности.
- Поднимите туловище и встаньте в положение мост.
- Левая ступня должна твердо стоять на полу, а правую поднять вверх.
- Вернитесь назад.
- Выполните 20 повторений, чередуя ноги.
Уделите немного времени этим упражнением, и вы будете готовы к пляжному сезону. Следует отметить, что тренировки фитнес бикини будут эффективны только в том случае, если их выполнять регулярно.