• Авторизация
Дневник Marisa81 Лента друзей - Дневник - Полная версия


имунитет- наша защита 29-08-2013 17:14 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ангелика_Солнечная Оригинальное сообщение

Иммунитет – наша защита

[показать]
Еще несколько дней и календарь начнет отсчитывать осеннее время, вместе с которым наступает такой неприятный сезон простуд. А значит пора задуматься об укреплении иммунной системы организма, чтобы не поддаваться на провокации осенних холодов и радоваться ярким краскам прекрасного времени года.

Иммунитет страдает из-за недостатка солнечного света, дефицита витаминов и постоянных перемен погоды. Поскольку иммунитет - это целая система, на которую влияет огромное количество факторов, то и повысить иммунитет можно, лишь укрепив весь организм в целом.

Начнем с общих, самых основных методов профилактики простуды:

1. Питание.
- Вводите в рацион питания больше витаминов. Это могут быть фрукты, овощи. Особенно важно чтобы там содержался витамин С (шиповник, черная смородина, облепиха, апельсины, мандарины, лимоны, яблоки, петрушка, перец красный и зеленый сладкий, укроп, капуста брюссельская). Можно использовать поливитамины (еще лучше, если в их состав входят и различные минералы, особенно селен и цинк, улучшающие защитные функции организма), которые продаются в любой аптеке.

Витамины и минералы, содержащиеся в продуктах и поливитаминах, укрепят иммунитет, сопротивляемость болезням возрастет. И чувствовать Вы себя будете лучше, так как организму вне зависимости от сезона года необходимы эти компоненты.

- Ваше питание также должно включать достаточное количество белков. Иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, - это белки, и для их синтеза необходим весь набор аминокислот, причем в достаточном количестве. Особенно пагубно сказывается на иммунитете дефицит незаменимых аминокислот. В рационе обязательно должны присутствовать белки как растительного, так и животного происхождения.

Для нормального обеспечения организма белком нужно съедать в день примерно 300г мяса/рыбы/птицы/творога/сыра (60г белка), 100г круп (15г белка) и 350г хлеба (30г белка). Остальные 5г белка "доберете" овощами.

- Для формирования иммунитета необходимы жиры: ведь стенки лимфоцитов и макрофагов - клеток, спасающих организм, - состоят из липидов, в том числе холестерина, которого боятся и пытаются убрать из еды. Холестерин должен присутствовать в еде - но в умеренных количествах. Поэтому не исключайте из рациона полностью яйца и животные жиры. В рационе должны присутствовать как растительные (10г растительного масла), так и животные (немного) жиры, например, сливочное масло или сало). Кстати, сало - не такой уж вредный продукт, и не надо его исключать из рациона полностью. Именно в сале высокое содержание арахидоновой кислоты (полиненасыщенная жирная кислота), из которой в организме синтезируются медиаторы иммунного ответа. Так что беда не в сале, а в его излишнем количестве.

2. Старайтесь больше употреблять жидкости (чай, соки, компоты, отвары трав, морсы и т.д.). Слизистая носовой полости нуждается в постоянном увлажнении, а ее нормальная работа не позволит проникнуть вирусам в организм. Именно поэтому в периоды увеличения заболеваний простудой советуют дышать именно через нос, так как особый механизм очищения поступающего воздуха защищает человека от возникновения болезни.

3. Увлажняйте помещение. Защита Вашего дома - или, по крайней мере, вашей спальни - от излишней сухости воздуха в течение осенне-зимнего времени поможет Вам сделать две вещи: сохранить ваши слизистые оболочки неповрежденными и достаточно влажными и обеспечить наличие неблагоприятных условий для вирусов, которые, любят холод и сухость.

4. Старайтесь высыпаться. Постоянный недосып – это дополнительный стресс для Вашего организма, который ослабляет иммунитет. У уставшего не высыпающегося человека шансы заболеть в период сезонных эпидемий гораздо больше. Тем более выспавшийся человек способен лучше работать и решать поставленные задачи, а значит, и добиваться тех целей, которые он перед собой поставил.

5. Прогулки на свежем воздухе улучшат общее состояние здоровья.

6. Старайтесь одеваться достаточно тепло, но не перекутывайтесь.

7. Заходя даже на короткое время в метро или в магазин, лучше снимайте верхнюю одежду. Иначе «перегревшись» и выйдя на улицу, рискуете заболеть.

8. Старайтесь не общаться с уже заболевшими людьми.

9. Физическая нагрузка. Наилучший эффект на Ваш организм оказывают регулярные, умеренные физические нагрузки. Они заставляют иммунные клетки циркулировать в организме более интенсивно, в связи с чем улучшается их способность уничтожать бактерии и вирусы. Особенно полезны в этом случае ходьба, бег, плавание, занятия на тренажерах (велотренажер, беговая дорожка и др.).

10. Закаливание. Начинать закаливание нужно до начала периода обострений простудных заболеваний (температуру воды надо снижать с 30-32 до 18 градусов, уменьшая ее каждые 3 дня на 2-3 градуса). Контрастный душ, обливание прохладной водой также эффективны как методы закаливания. Не стоит сразу начинать с купания в проруби или снегу, так можно вызвать переохлаждение организма и заболеть. Запомните главное – закаливание не требует воздействия сверхнизких температур, главное - это контрастность их воздействия и систематичность проведения процедур.

11. Лечебная физкультура. Упражнения позволят укрепить органы дыхания и улучшить газообмен между кровью и воздухом. Кроме того, в носовой полости существуют особые механизмы очищения воздуха, упражнения лечебной физкультуры способны улучшить их работу.

Примеры упражнений.

· Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны поднять вверх, потянуться, вдох. Руки вниз, выдох. Повторить 4-5 раз.

· Исходное положение: стоя. Глубоко вдохнуть, максимально выпячивая живот. Поднимая и расширяя грудную клетку, выдох. Повторить 3-4 раза.

· Исходное положение: сидя, положить одну руку на грудь, другую на живот. Диафрагмальное дыхание: при вдохе живот сильно выпячивать, при выдохе – втягивать. Грудь неподвижна. Повторить 4-5 раз в медленном темпе.

· Исходное положение: сидя. Дыхание через одну ноздрю. Вдох через обе ноздри, выдох через одну, то правую, то левую. Другую зажимать пальцами. По 4-6 дыханий.

12. Обезопасим помещение от вирусов (на работе и дома). Очень хорошо если Вы и Ваши коллеги привыкнут пользоваться дезинфицирующими средствами на своем рабочем месте. К примеру, в обед или после рабочего дня протирать им свои рабочие места и рабочие предметы (компьютер, телефон, факс, и т.д.). Зачем? Это позволит убить те вирусы, которые остаются на них после контакта с больным человеком.

13. Особенно обратите внимание на расположение кондиционера в кабинете, если поток воздуха идет именно на Вас, то это может в дополнительной степени провоцировать возникновение простуды.

14. Чаще проветривайте помещение, но так, чтобы ни один человек не попал в зону сквозняка.

15. В транспорте и на работе можно использовать противовирусные мази для носа (к примеру, оксолиновая мазь), которые не позволят проникнуть вирусам в Ваш организм. Этот препарат предотвращает закрепление вируса на слизистой оболочке дыхательных путей и тем снижает вероятность заболевания.

16. Прививки против гриппа. Вакцинацию желательно начинать в октябре, когда до гриппа еще далеко, и риск заболеть другими простудными заболеваниями меньше. После нее, как правило, человек заболевает в легкой форме, но у него вырабатывается иммунитет к данным вирусам. И в период эпидемии гриппа очень большая вероятность того, что человек останется здоров.

17. Используйте фитопрепараты, содержащие целебные растения (элеутерококк, женьшень, лимонник, облепиха, имбирь, родиола розовая, эхинацея, лук, чеснок) для укрепления иммунитета. Гомеопатические средства профилактики.

18. Заранее купите медикаменты, необходимые для профилактики и лечения простудных заболеваний.

19. Ограничьте потребление сладкого. Более чем 200 калорий в день, полученных от употребления сладкого, могут способствовать угнетению иммунной системы. А ведь 200 калорий – не так уж и много, это - всего 3 печенья. Удовлетворите вашу любовь к сладкому поеданием цитрусовых, манго, ягод и других полезных фруктов.

20. Токсины. Не допускайте систематического попадания в организм токсинов, ослабляющих иммунную систему: исключите курение, чрезмерное употребление алкоголя.

21. Противодействие стрессам. Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы. Но как снять этот проклятый стресс, ведь уговорить себя крайне сложно? Ходить как можно больше или делать любые движения телом. Если вы в тяжелом духовном состоянии, вам нужно делать 18—20 тысяч шагов ежедневно. И когда лень, и когда идет дождь. Можно воспользоваться изобретением японских психотерапевтов, они доказали, что 10 минут громкого крика в день оказывают мощнейшее противострессовое действие и укрепляют иммунную систему. А лучше - громко петь. Поэтому японские врачи изобрели караоке.

22. Очаги инфекции. Важно санировать очаги хронической инфекции: регулярно обращайтесь к стоматологу, примите меры для преодоления дисбактериоза.

23. Для профилактики гриппа и простудных заболеваний можно принимать ванны с эфирными маслами лимона, лаванды, мяты, лиметта, шалфея, пальмарозы, эвкалипта, чайного дерева, кедра, можжевельника, кипариса, сосны, тимьяна, розы, бергамота, имбиря, душицы, гвоздики, мирры, розового дерева, ромашки, тысячелистника, базилика, пихты, кардамона. Выбирайте те масла, запах которых вам нравится. Аромаванны желательно принимать хотя бы первые две недели с начала эпидемии или все время, пока рядом с вами находятся больные люди.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник имунитет- наша защита | Marisa81 - Дневник Marisa81 | Лента друзей Marisa81 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»