Сидеть на диете трудно, это знает каждый, кто хоть раз пытался ограничить себя в еде, чтобы похудеть. Соблюдать изо дня в день все требования диеты, жить по расписанию, не позволять себе совсем ничего вкусного – все это тяжело и психологически, и даже иногда физически. Неплохим выходом из ситуации может стать проведение разгрузочных дней.
Проводить разгрузочные дни стоит 1-2 раза в неделю. Причем некоторые утверждают, что лучше всего это делать в пятницу. Однако вы можете выбрать любой день, исходя из своих предпочтений и графика работы.
Вариантов разгрузочных дней очень много. Основной смысл такого дня – это понижение калорийности рациона и монопитание. Для разгрузочного дня обычно выбирается один какой-нибудь продукт, бывают и голодные разгрузочные дни, когда можно только пить воду.
Обычной целью разгрузочного дня является сокращение объема желудка и переход к правильному питанию. Но так же он поможет избавиться от некоторой части отеков и жира. Небольшой части, но все же.
Разгрузочные дни не стоит планировать на те дни, когда вы очень загружены или ожидается нервная обстановка. Не стоит делать их и во время болезни без рекомендации врача. Во время любого разгрузочного дня необходимо пить достаточное количество воды.
Какие же бывают разгрузочные дни?
Самым распространенным днем является яблочный день. На весь день полагается 1,5 кг яблок не слишком сладких сортов. Это количество делится на 5-6 приемов пищи. Часть яблок или даже все можно употребить в печеном виде. Так они даже лучше усваиваются. Такой день не рекомендован при болезнях желудочно-кишечного тракта.
Еще один популярный день разгрузки – кефирный. 1,5 литра кефира, поделенные на 5-6 порций помогут кишечнику прийти в норму. Кефир необходимо брать обезжиренный и обязательно проверьте дату выпуска. Сегодняшний кефир может привести к газообразованию, а старше 3 дней – вызвать запор. Такой разгрузочный день не рекомендован людям, которые плохо переносят кисломолочные продукты.
Можно провести разгрузочный день на гречке или рисе. Гречку не варят, а запаривают на ночь и едят, запивая обезжиренным кефиром. Рис просто варят, к нему кефира не полагается. Дни разгрузки на кашах очень сытные. Крупы очень полезны, гречка очень хорошо действует на перистальтику кишечника, а рис отлично выводит лишнюю воду. Противопоказаний к такому дню практически нет.
Если вы обладаете достаточной стойкостью, то можете провести разгрузочный день на жидкостях – зеленом чае, минеральной воде без газа, чае с молоком. На таких днях желудочно-кишечный тракт отдыхает.
Самое главное, прислушивайтесь к своему самочувствию! Если вдруг вы почувствуете недомогание, лучше аккуратно выходите из разгрузочного дня. Возможно, это не ваш вариант.