Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Поднимите ноги к стене на 10 минут: отеки уйдут, сон станет крепче, а ноги перестанут гудеть
Как правильно выполнять упражнение
К вечеру ноги становятся тяжелыми, появляется чувство распирания, обувь начинает давить, а на коже остаются следы от носков.
Многие считают это обычной усталостью после рабочего дня и не придают значения таким симптомам.
Однако регулярные отеки, ощущение тяжести и дискомфорт могут говорить о том, что венозной системе становится все сложнее справляться со своей работой.
Далеко не всегда для улучшения самочувствия нужны сложные упражнения или дорогостоящие приспособления.
Иногда достаточно нескольких минут в правильном положении тела, чтобы помочь сосудам и уменьшить нагрузку на ноги. Одним из таких простых способов является положение с поднятыми вверх ногами.
Упражнение ноги вверх: как оно влияет на сосуды
Когда человек долго стоит или сидит, кровь в венах нижних конечностей движется медленнее. Венозным клапанам приходится постоянно работать против силы тяжести, чтобы возвращать кровь к сердцу. Если нагрузка становится регулярной, появляются тяжесть, отечность и ощущение усталости.
Когда ноги оказываются выше уровня сердца, сила тяжести начинает работать уже в пользу организма. Венозной крови становится легче возвращаться к центральным отделам кровообращения, уменьшается застой жидкости в тканях, а вместе с этим постепенно снижается чувство распирания в ногах.
Это не лечение варикозной болезни и не способ восстановить поврежденные сосуды. Но как элемент ежедневной профилактики при отсутствии противопоказаний такое положение действительно помогает многим людям почувствовать облегчение.
Особенно полезно такое положение людям, которые:
много времени проводят стоя;
работают за компьютером по несколько часов подряд;
часто сталкиваются с вечерними отеками;
ощущают усталость и напряжение в икроножных мышцах.
Как правильно выполнять упражнение
Все, что понадобится - свободная стена и несколько минут времени.
Сядьте максимально близко к стене, затем аккуратно повернитесь на спину и поднимите ноги вверх, расположив их вдоль стены. Ягодицы желательно придвинуть как можно ближе, но без ощущения боли или сильного натяжения.
Если полностью выпрямить ноги сложно, можно оставить колени немного согнутыми. Со временем подвижность улучшится и положение станет более комфортным.
Оставайтесь в такой позе от 3 до 10 минут. Дышите спокойно, не напрягайте шею и поясницу.
Чтобы дополнительно активизировать мышцы стоп, периодически пошевелите пальцами ног. Затем несколько раз медленно сожмите пальцы, словно собираете их в кулак, задержитесь на несколько секунд и максимально разведите их в стороны.
Такие движения помогают мягко включить мышцы стоп и голени, улучшая работу так называемой мышечной помпы, которая участвует в продвижении венозной крови.