Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
5 утренних привычек, которые запускают отток желчи и помогают избежать застоя
Замечали, что после жирного обеда под правым ребром появляется неприятная тяжесть? Будто внутри кто-то завязал тугой узел.
Или утром просыпаетесь с такой горечью во рту, что хочется сразу почистить зубы?
Многие списывают это на то, что съели что-то не то, и уже через час забывают о неприятных ощущениях. А зря.
Нередко за такими, казалось бы, мелочами скрывается застой желчи.
Постепенно он нарушает пищеварение, ухудшает самочувствие и снижает качество жизни, пока человек не поймет, в чем настоящая причина.
Откуда берется застой?
Желчный пузырь - это не просто небольшой резервуар для хранения желчи. Он работает как своеобразный регулятор пищеварения. Интересный факт: печень вырабатывает желчь постоянно, даже когда человек ничего не ест.
А вот желчный пузырь накапливает ее и выбрасывает в двенадцатиперстную кишку только тогда, когда в желудок поступает пища. Если этот процесс нарушается, желчь задерживается, становится более густой, а риск образования осадка и камней постепенно увеличивается.
В гастроэнтерологии нарушение нормального оттока желчи называют холестазом. Это не самостоятельное заболевание, а состояние, которое может сопровождать различные болезни печени и желчевыводящих путей.
Пять признаков застоя желчи, которые нельзя игнорировать
Тяжесть под правым ребром. Ноющая или распирающая боль, возникающая после жирной или обильной пищи.
Горечь во рту по утрам. Иногда сопровождается неприятным привкусом и налетом на языке.
Запоры и вздутие. Желчь участвует в нормальном пищеварении и помогает поддерживать двигательную активность кишечника. Если ее поступает недостаточно, работа кишечника может замедляться.
Изменения кожи. При некоторых заболеваниях печени и желчевыводящей системы действительно могут появляться тусклый цвет лица, воспалительные элементы или повышенная сухость кожи. Однако этот симптом нельзя считать специфическим, поскольку подобные изменения встречаются и при многих других состояниях.
Постоянная усталость. Желчь необходима для нормального усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K. При нарушении этого процесса организм может получать меньше необходимых питательных веществ.
Что помогает улучшить отток желчи?
Прежде чем искать очередное волшебное средство, стоит обратить внимание на самые простые вещи.
Достаточное количество воды.
Стакан теплой воды перед приемом пищи помогает мягко запустить пищеварительный процесс. Однако не стоит рассчитывать, что одна эта привычка полностью решит проблему. Наилучший эффект дает сочетание правильного питьевого режима, регулярного питания и физической активности.
Регулярное питание. Желательно не устраивать длительных голодных промежутков и включать в рацион небольшое количество полезных жиров.
Движение. Именно здесь многие недооценивают значение лечебной физкультуры.
Домашняя гимнастика для улучшения оттока желчи
Главная задача комплекса - улучшить подвижность диафрагмы, мышц живота и органов брюшной полости. На весь комплекс понадобится около 30 минут.
Начинаем лежа на спине
Диафрагмальное дыхание. Лягте на спину и положите ладонь на живот. Во время вдоха максимально выпячивайте живот, стараясь не поднимать грудную клетку. Затем спокойно выдыхайте, слегка втягивая живот. Выполните 10 дыхательных циклов.
Разминка ног. Поочередно сгибайте ноги, не отрывая пятку от пола. По пять повторений каждой ногой.
Работа руками. Положите пальцы на плечи. На вдохе вытяните руки вперед, на выдохе верните обратно. Выполните 10 повторений.
Подъем ноги. Не старайтесь поднять ее как можно выше. Здесь важнее плавность движения, чем большая амплитуда. Медленно поднимайте и опускайте каждую ногу по пять раз.
Маятник. Плавно наклоняйте согнутые ноги вправо и влево. Не пытайтесь любой ценой достать коленями до пола. Движение должно быть комфортным и спокойным.
Колено к груди. Поочередно подтягивайте колено к грудной клетке, затем возвращайте ногу обратно.
Потягивание. Поднимите прямую ногу и одновременно потянитесь к ней руками.
Группировка. Подтяните оба колена к груди, обхватите их руками и слегка приподнимите голову.
Переходим на бок и на четвереньки
Лягте сначала на правый, затем на левый бок.
Сделайте несколько спокойных вдохов животом. Затем выполняйте плавное отведение верхней ноги назад с последующим подтягиванием колена к груди. После одновременно поднимайте верхнюю руку и ногу.
Поменяйте сторону и повторите комплекс.
Далее перейдите на четвереньки. Поочередно отводите ногу назад, затем подтягивайте колено к груди.
После выполните упражнение Горка, плавно поднимая таз вверх и выпрямляя ноги.
Завершите этот этап десятью глубокими вдохами животом.
Завершаем упражнения стоя
Походите на месте с высоким подниманием коленей.
Выполните несколько плавных наклонов вперед.
Сделайте мягкие выпады назад.
Закончите комплекс спокойными махами ногами вперед и назад, удерживаясь рукой за опору.
Важно: Если во время гимнастики появилась тошнота, усилилась боль под правым ребром или резко ухудшилось самочувствие, тренировку необходимо сразу прекратить.
Комплекс подходит только вне периода обострения. При подтвержденной желчнокаменной болезни, остром воспалении желчного пузыря или других заболеваниях желчевыводящей системы любые упражнения следует выполнять только после консультации с лечащим врачом.