Все мы хотим оставаться молодыми и красивыми как можно дольше, но частые стрессы, изменения климата, ухудшения условий окружающей среды и искусственные продукты питания отнюдь не помогают нам в этом. Так как же все-таки сохранить молодость?
Многие ученые и врачи утверждают, что именно здоровый полноценный сон является залогом молодости и долголетия. Еще в далёком 1970 психологом Оквиста было выделено три типа людей в зависимости от их ритмов сна.
Это Жаворонки, которые встают рано и рано ложатся спать, Совы, или «поздние», и Голуби – что-то среднее между двумя предыдущими. Биологи же скептически относятся к такому ранжированию, потому что наши главные эндокринные органы – гипоталамус, гипофиз и эпифиз – активны в светлое время суток. Таким образом получается, что по-хорошему Сов и вовсе не должно быть.
В ночное время суток, то есть когда мы спим, наш организм отдыхает: мышцы расслаблены, сердце работает в спокойном режиме, почки и кишечник собирают все вредные продукты, чтобы вывести их на утро из организма. Но в головном мозге активно идет работа, особенно гормональной системы. Гипофиз выделяет гормон роста, который обуславливает обновляемость клеток нашего организма, а эпифиз – мелатонин, который отвечает за сон и называется ещё «гормоном молодости».
Мелатонин – очень важное соединение, он связывает процессы восстановления всех органов воедино. Он вырабатывается в период с 11 часов вечера и до 2 часов ночи. Именно поэтому врачи и рекомендуют ложиться спать до 23:00. С биологической точки зрения, мы попросту не адаптированы к жизни в ночное время суток.
Мелатонин вырабатывается в темноте. То есть если вечером вы сидите подолгу у компьютера или проверяете социальные сети перед сном, вы просто на просто блокируете синтез мелатонина. Вот почему иногда после просмотра фильма бывает тяжело заснуть. Но есть и хорошие новости.
Мелатонин в организме образуется из аминокислоты триптофана посредством ряда биохимических реакций. Эта аминокислота содержится в животных продуктах питания таких как мясо индейки, молоко, творог, а также в орехах (миндаль и арахис) и в кашах: гречка и рис. Таким образом, продумав для себя полезный ужин, вы уже частично обеспечите себе здоровый сон.
Дополнение! Расслабляющая гимнастика, которая поможет вам быстро уснуть☟ ☟ ☟
И ещё один совет: массируйте шею перед сном. Дело в том, что пучок нервных волокон, отходящих от зрительного нерва, находится прямо у основания черепа с задней стороны шеи. Именно он ответственен за возбуждение соответствующих зон мозга и подавление выработки мелатонина. Несколько минут массажа шеи кулочками по круговым траекториями качество вашего сна увеличится в разы.
Как видите, для молодости нам нужен полноценный здоровый сон, а для него — мелатонин. Придерживайтесь этих несложных правил и оставайтесь всегда такими красивыми и здоровыми!