Висцеральный жир у женщин старше 60 лет. Способы борьбы.
06-03-2020 03:10
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Немного за 60
Висцеральный жир на животе у женщин старше 60 лет. Способы борьбы
Откладывающийся с годами в брюшной полости висцеральный жир, не только серьезно портит фигуру женщины старше 60 лет, он повышает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и других патологических изменений.
И, надо сказать, что для женщины такого возраста, проблема убрать живот, значительно серьезнее, чем для тридцатилетней.
Связано это со снижением мышечной массы, которая перерождается в жировые отложения. Почему снижается мышечная масса, тот корсет, который поддерживает наши внутренние органы?
Это связано с возрастным снижением физической активности. Отсюда вывод: избавиться от белого жира во внутренних органах, можно только больше двигаясь.
Способы борьбыФизическая активность
О какой активности можно говорить применительно к рассматриваемому возрасту. В первую очередь - это прогулки на свежем воздухе. Пересмотрите свой режим дня, выбирайтесь из дома утром, вечером. Сократите до минимума использование транспорта, лифта.
Ведь и в магазин можно сходить на два квартала дальше, чем наш привычный - возле дома. Самая обычная ходьба - это возможность всегда держать в тонусе ваши мышцы и тренировать сосуды.
Меню
Еще одна причина, по которой растет живот - наличие большого количества углеводов в нашем меню. Поэтому присмотритесь к пище с высоким содержанием белка: постное мясо, творог, морепродукты - вот ваше питание.
Помимо белка в вашем рационе должны присутствовать полезные жиры, то есть растительные масла, жирная морская рыба, орехи, а вот про животные жиры, майонез, маргарин надо забыть.
Для тех, кто сделал своей привычкой перекусы в кафе, следует знать, что пища, приготовленная в домашней обстановке гораздо полезнее и лучше усваивается, поэтому регулировать свои жировые отложения в сторону уменьшения легче питаясь дома.
Стрессы
По максимуму избегайте стрессовых ситуаций. Понятно, что при нашей жизни, это трудно сделать, но стремиться надо. Если вы не можете поменять ситуацию - измените свое отношение к ней. Почему это надо делать? Есть такой гормон - кортизол, который вырабатывается при стрессе, так вот этот гормон создает иллюзию аппетита и способствует отложение внутреннего жира.
Сон
В любом возрасте человек должен хорошо высыпаться, а с возрастом потребность в хорошем сне только возрастает. Если у вас есть привычка спать днем - лучше от нее
отказаться в пользу ночного сна, так ваш организм будет лучше отдыхать. Короткий сон плохо отражается на работе печени, что тоже влечет за собой проблемы ожирения.
Вот, в принципе, и все рекомендации, которые хотелось бы дать женщинам “за шестьдесят”, желающим видеть себя стройными, подтянутыми и здоровыми.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Висцеральный жир на животе у женщин старше 60 лет. Способы борьбы
Откладывающийся с годами в брюшной полости висцеральный жир, не только серьезно портит фигуру женщины старше 60 лет, он повышает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и других патологических изменений.
И, надо сказать, что для женщины такого возраста, проблема убрать живот, значительно серьезнее, чем для тридцатилетней.
Связано это со снижением мышечной массы, которая перерождается в жировые отложения. Почему снижается мышечная масса, тот корсет, который поддерживает наши внутренние органы?
Это связано с возрастным снижением физической активности. Отсюда вывод: избавиться от белого жира во внутренних органах, можно только больше двигаясь.
Способы борьбыФизическая активность
О какой активности можно говорить применительно к рассматриваемому возрасту. В первую очередь - это прогулки на свежем воздухе. Пересмотрите свой режим дня, выбирайтесь из дома утром, вечером. Сократите до минимума использование транспорта, лифта.
Ведь и в магазин можно сходить на два квартала дальше, чем наш привычный - возле дома. Самая обычная ходьба - это возможность всегда держать в тонусе ваши мышцы и тренировать сосуды.
Меню
Еще одна причина, по которой растет живот - наличие большого количества углеводов в нашем меню. Поэтому присмотритесь к пище с высоким содержанием белка: постное мясо, творог, морепродукты - вот ваше питание.
Помимо белка в вашем рационе должны присутствовать полезные жиры, то есть растительные масла, жирная морская рыба, орехи, а вот про животные жиры, майонез, маргарин надо забыть.
Для тех, кто сделал своей привычкой перекусы в кафе, следует знать, что пища, приготовленная в домашней обстановке гораздо полезнее и лучше усваивается, поэтому регулировать свои жировые отложения в сторону уменьшения легче питаясь дома.
Стрессы
По максимуму избегайте стрессовых ситуаций. Понятно, что при нашей жизни, это трудно сделать, но стремиться надо. Если вы не можете поменять ситуацию - измените свое отношение к ней. Почему это надо делать? Есть такой гормон - кортизол, который вырабатывается при стрессе, так вот этот гормон создает иллюзию аппетита и способствует отложение внутреннего жира.
Сон
В любом возрасте человек должен хорошо высыпаться, а с возрастом потребность в хорошем сне только возрастает. Если у вас есть привычка спать днем - лучше от нее
отказаться в пользу ночного сна, так ваш организм будет лучше отдыхать. Короткий сон плохо отражается на работе печени, что тоже влечет за собой проблемы ожирения.
Вот, в принципе, и все рекомендации, которые хотелось бы дать женщинам “за шестьдесят”, желающим видеть себя стройными, подтянутыми и здоровыми.
Комментарии (1):
Еще один метод хороший есть-приём липотропного фактора. Много есть разных фирм, но от себя могу порекомендовать эваларовский. Мне нравится больше всех по соотношению цены и качества, тем более-сырьё из Германии, это тоже большой плюс. Принимаю курсами периодически для того, чтобы профилактировать появление такого жира...один раз от него избавилась и, конечно, не хочется, чтобы лишний появлялся. Работает на все 100%.
Комментарии (1):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Висцеральный жир у женщин старше 60 лет. Способы борьбы. | Людмила_Мамонтова - Дневник Людмила_Мамонтова |
Лента друзей Людмила_Мамонтова
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»