• Авторизация
Дневник Людмила_Мамонтова Лента друзей - Дневник - Полная версия


Скорость старения: как ее узнать и замедлить на клеточном уровне 16-12-2018 03:11 к комментариям - к полной версии - понравилось!




Разбираемся, что заставляет нас стареть, и какие тесты и анализы помогут взять этот процесс под контроль.



Совершенно точно известно, что наш организм начинает стареть с 25-летнего возраста, просто не всегда признаки старения заметны внешне. Показатель, который определяет биологический возраст человека – это длина теломер, особых «колпачков» на концах хромосом, которые с каждым прожитым годом укорачиваются. Они-то и служат индикаторами старения или «счетчиками» жизни, и если ученые когда-нибудь разгадают секрет удлинения теломер, то успешно решат проблему долголетия.



Укорачивание теломер (концептуальная иллюстрация)


Пока же приходится обходиться своими силами и имеющимися научными разработками.

Вместе с Ириной Поповой, заведующей консультативно-диагностическим отделением австрийского центра здоровья Verba Mayr  вспоминаем, от чего зависит молодость на клеточном уровне, и что нужно делать, чтобы ее сохранить.


Гормоны


Примерно с 45 лет происходит постепенное снижение уровня половых гормонов, и возраст начинает ощущаться уже совершенно точно. Одна из главных задач антиэйдж-терапии ─ восстановление гормонально-биохимических «настроек» организма, соответствующих 30-35 летнему возрасту.


Диагностировать дефицит половых гормонов нужно как можно раньше, с момента появления первых признаков снижения их уровня, не дожидаясь наступления менопаузы и андропаузы. Главными гормонами женской красоты являются эстрогены. Основными сигналами снижения уровня эстрогенов являются истончение и сухость кожи и слизистых, появление морщин, набор веса, хроническая раздражительность, депрессия, снижение когнитивных способностей. При недостатке другого важного женского гормона прогестерона появляются проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка, нарушается менструальный цикл, появляются признаки эндометриоза, миомы матки, мастопатии.



 

Гормональный непорядок поможет определить тест на баланс: встаньте на одну ногу, поднимите другую и согните в колене под углом 90 градусов, раскиньте руки в стороны, закройте глаза. Нужно простоять, сохраняя равновесие 15-20 секунд – если не получается, пора задуматься.


Снижение гормонов проявляется не только по анализам, но и по внешним признакам. Самым простым тестом является измерение объема талии: у мужчин он начинает превышать 93 см, у женщин 80 см. Дефицит половых гормонов можно заподозрить также по снижению мышечной силы, определяемой с помощью динамометра (нормальными показателями для мужчин являются усилия более 30 кг, для женщин

– более 20 кг). 

Что делать

Следить за уровнем витамина D3 и Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот с помощью анализов. Витамин D – это витамин, контролирующий не только усвоение кальция костной тканью (профилактика возрастного остеопороза), но и гормональный фон организма. Омега-3 индекс – показатель того, что в организме в достатке присутствуют важные кислоты, от которых зависит эластичность клеточных оболочек.

Полиненасыщенные жирные кислоты (точнее, одна из разновидностей ─ ДГК ─ докозагексаеновая кислота) помогают сохранять здоровье головного мозга. Этот компонент влияет на концентрацию эстрогена, который, является необходимым компонентом здоровья нервной системы.


Показателями того, что все в порядке, могут быть следующие цифры (определяются анализами):

25-ОН Витамин Д3 общий (нормальное значение должно быть более 60-80 нг/мл или более 75 нмоль/л),

а также Омега-3 индекс (оптимальный уровень не должен быть менее 8%).


Окислительный стресс


Это вторая важная «клеточная» причина старения. Из-за разрушительного действия свободных радикалов происходит закисление организма на клеточном уровне с последующим разрушением клетки.

Понять, что есть проблемы, поможет лабораторный анализ под названием «оксидативный стресс», а прием современных антиоксидантов поможет сохранить молодость на клеточном уровне.


Что делать


Большинство антиоксидантов поступает в организм с пищей, поэтому нужно пересматривать свое меню и, если нужно, менять пищевые привычки. К эффективным антиоксидантам относятся витамины (А, С, Е), селен, цинк, глутатион, коэнзим Q10 и др.




Повышение уровня инсулина

Инсулинорезистентность – первая ступень на пути к диабету.

Она может проявляться «разбуханием» талии, ростом папиллом, выпадением волос, поликистозом яичников, активизацией различных опухолевых процессов.

Сопутствующие симптомы: потемнение кожи в области локтей (так называемый симптом «грязных» локтей), подмышек, шеи, крупных складок и т.д.

Одна из «жертв» инсулинрезистентности – гормон роста соматотропин.

Повышение уровня инсулина, особенно вечером и ночью, мешает активной работе «полезного» гормона. Между тем, за счет него мы растем и развиваемся физически с рождения, он же запускает процессы липолиза (сжигания жира), укрепляет мышцы и кости, способствует выработке особых веществ ─ сиртуинов, которые нейтрализуют гены старения и позволяют жить дольше.

Употребление большого количества простых углеводов повышает уровень инсулина в крови и вызывает «засахаривание» белков (в том числе, коллагена и эластина), ведущее к преждевременному старению – появлению морщин и дряблости кожи.


Что делать


Следить за уровнем глюкозы, а также сбалансированно питаться, заниматься спортом и – это немаловажно – высыпаться.

Универсальные тест-полоски для определения кислотно-щелочного баланса организма по слюне

 (свободно продаются).

Тест необходимо проводить с утра натощак, и он не требует врачебной расшифровки – все понятно по изменяющемуся цвету полоски, который надо сравнить с цветной шкалой. В норме рН слюны должна быть не менее 8.0

Если цифра меньше, это может говорить о смещении кислотно-щелочного равновесия организма в кислую сторону (наоборот бывает гораздо реже).

Для «ощелачивания» рекомендовано употребление щелочных жидкостей (зеленый чай, травяные настои, вода с лимоном), больше зеленых овощей и фруктов, меньше мяса и сладостей.


Анализ на оксидативный стресс   проводится в лаборатории. Он показывает, насколько тело «заряжено» антиоксидантами, а сколько в крови продуктов окисления.


Уровень гормонального фона

 

(половые гормоны, мелатонин, инсулин, серотонин, кортизол и др) также исследуется лабораторно по направлению эндокринолога.

Он же расшифровывает результаты и назначает своевременную коррекции и/или  гормонозаместительную терапию.


Микробиота тонкого кишечника

 –

полезный анализ, который отражает состояние микрофлоры кишечника, количество «полезных» бактерий, вырабатывающих до 80% «гормона радости» серотонина, способность усваивать полезные вещества из пищи и др.


Индекс Омега-3

 –

тест, проливающий свет на потребности организма в Омега-3 полиненасыщенных жирных кислотах. Бонусом отражает степень кардиориска. Результаты расшифровывает врач.


Тест на витамин D 25-ОН

 –

анализ, который время от времени нужно проходить всем, кто живет севернее 35 параллели в Северном полушарии (т.е. вся территория России).

Так как жители больших городов заперты в помещениях и редко находятся на солнце более 2-х часов в день, проблема дефицита витамина D встает особенно остро.

Для сохранения здоровья и молодости необходимо поддерживать уровень этого витамина на оптимальном уровне, а вот дозу лекарственного препарата и длительность приема при его нехватке определяет врач.


Теломерный тест

 –

выявляет соответствие реального возраста «возрасту» теломер, позволяет скорректировать образ жизни и затормозить укорачивание теломер (т.е. старение организма). Проводится в лабораторных условиях и довольно дорого стоит.

Фото: Getty Images [КРАСОТА][ANTI-AGE]
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (2):
17-12-2018-21:43 удалить
Да, чтобы подольше сохранить молодость, нужно постараться. Я сейчас слежу за питанием, не налегаю на мучное и сладкое. Ем овощи, зелень, красную рыбу. Плюс еще добавки принимаю: антиоксидантную формулу (эвалар), коллаген, омегу-3. Пока вроде бы удается «обмануть» время, выгляжу моложе своих лет.
Обратиться - Ответить - К полной версии
Людмила_Мамонтова 18-12-2018-10:42 удалить
Ответ на комментарий # Здравствуйте! Очень хорошо, что вы следите за собой. Но, может ко-всему, это по генам вам передалось - это хорошее качество кожи? Ведь наследственность многое значит! Всего наилучшего!
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (2): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Скорость старения: как ее узнать и замедлить на клеточном уровне | Людмила_Мамонтова - Дневник Людмила_Мамонтова | Лента друзей Людмила_Мамонтова / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»