Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Подтянутое тело за 3 дня в неделю.

Подтянутое тело за 3 дня в неделю.

🔸1 День:

🔹 Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
🔹 Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔹 Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔹 Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
🔹 Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
🔹 Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

🔸2 День:

🔹 Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
🔹 Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔹 Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
🔹 Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
🔹 Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

🔸3 День:

🔹 Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
🔹 Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔹 Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔹 Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
🔹 Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
🔹 Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
[468x536]