• Авторизация
Дневник София_Гамерник Лента друзей - Дневник - Полная версия


Согласно новым исследованиям, движения тела могут помочь «очистить» мозг 22-07-2026 21:24 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Эксперты отмечают, что физические упражнения также улучшают память, настроение и долгосрочное когнитивное здоровье.
 
Опубликовано 27 мая 2026 года
 
Женщина растягивается
 

Ключевые выводы

  • Новые исследования показывают, что даже небольшие движения тела могут способствовать циркуляции жидкости, очищающей мозг от отходов.
  • Эксперты отмечают, что физические упражнения поддерживают здоровье мозга различными способами, включая улучшение памяти, настроения, уровня стресса и кровотока.
  • Хотя новые результаты «очистки мозга» наблюдались на мышах, учёные утверждают, что доказательства, связывающие регулярную физическую активность с улучшением здоровья мозга у людей, уже имеют убедительность.
Мы знаем, что физические упражнения полезны для физического здоровья, но все новые исследования показывают, что они могут помочь улучшить здоровье мозга. Одним из примеров является недавнее исследование, опубликованное в Nature Neuroscience, которое показало, что даже простые движения тела — например, подтяжка мышц живота — могут запускать процесс, помогающий вывести отходы из мозга.
 
Но как именно это работает? И что значит «очистить» свой мозг? Мы поговорили с неврологами, чтобы узнать о других способах, которыми физические упражнения могут помочь здоровью мозга.

Как упражнения «очищают» мозг?

Это исследование показало, что когда мы двигаем телом, даже незаметно, мышцы живота создают изменения давления, которые мягко двигают мозг внутри черепа. «Это важно, потому что движение, по-видимому, помогает циркулировать спинномозговую жидкость — жидкость, окружающую мозг и спинной мозг», — говорит доктор медицины Дэвид Перлмуттер, сертифицированный невролог и автор книги «Защитники мозга: используйте силу иммунных клеток для защиты мозга на всю жизнь». «Исследователи считают, что это воздействие на спинномозговую жидкость может помочь мозгу очищать отходы, которые могли бы способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний.»
 
Пока что эти исследования проводились только на мышах, поэтому мы пока не можем напрямую применить его результаты к людям, но «такие фундаментальные научные исследования — это способ заложить основу для понимания человеческой биологии», — говорит Джанина Камм, PsyD, клинический нейропсихолог и доцент Чикагской школы.
 
Прежде чем мы сможем полностью понять, как поддерживать здоровье человеческого мозга, нам сначала нужно понять механику работы мозга. По словам Камм, подобные исследования помогают исследователям развить это понимание. «Хотя точные "как" и «почему» всё ещё выясняются, научные доказательства о пользе физических упражнений для людей уже огромны», — говорит она. «Из всего, что мы можем сделать для поддержания здорового мозга, это помнить, что регулярная физическая активность имеет один из самых сильных доказательств.»
 
Результаты этого исследования интересны учёным, набдая за движением внутри черепа жидкостей внутри и вокруг мозга,- говорит Камм. «Есть ещё одна жидкость — интерстициальная жидкость, которая находится между клетками мозга и выносит отходы, производимые мозгом», — объясняет она. «Теоретически, движение мозга может выталкивать интерстициальную жидкость наружу в пространство вокруг мозга, где у нас встроенная дренажная система. Стимулируя движение этой жидкости к нашим системам очистки отходов, мы можем более эффективно 'очищать' мозг.»

Что значит «очистить» мозг?

Итак, что именно означает, когда мы говорим об «очистке» мозга? Хотя мыло и вода не участвуют, концепция схожа.
 
«Промывка мозга или 'чистка' — это биологический процесс, при котором жидкость поступает внутрь, проходит и выходит из ткани мозга, чтобы вывести метаболические отходы», — говорит доктор медицины Д. Коджо Гамильтон, сертифицированный неврологический хирург позвоночника и профессор неврологической хирургии Медицинской школы Университета Питтсбурга.
 
Это достигается двумя основными жидкостями: спинномозговой жидкостью (СМС) — прозрачной жидкостью, окружающей мозг — и интерстициальной жидкостью (ISF), которая находится в промежутках между отдельными клетками мозга. Эти жидкости проходят через ткань мозга и вокруг неё, помогая удалять метаболические отходы, воспалительные соединения, избыточные белки и клеточный мусор, объясняет доктор Перлмуттер. «Простой способ подумать об этом — как полоскать губку», — говорит он. «Когда мозг немного двигается, жидкость перемещается через мозговые ткани и может помочь вымыть нежелательные отходы.»
 
Мы уже знаем, что глубокий сон играет важную роль в этом процессе очищения. Предыдущие исследования показали, что во время глубокого сна поток спинномозговой жидкости увеличивает и помогает очищать метаболические отходы из мозга, включая белки, связанные с болезнью Альцгеймера— говорит доктор Перлмуттер.
 
«Что делает это новое исследование особенно важным, так это то, что оно говорит о том, что у нас теперь есть ещё один потенциальный инструмент для поддержки этого процесса 'очистки': движение и упражнения», — объясняет он. «Результаты свидетельствуют о том, что физическая активность может способствовать движению жидкости в бодрствующем мозге за счёт мягкого механического движения самого мозга.»
 
Это область продолжающегося изучения. «Учёные всё ещё выясняют полную картину того, что происходит, когда система удаления отходов нарушена или неэффективна», — говорит Камм.

Какими ещё способами физической активности улучшают здоровье мозга?

Помимо «очистки» мозга, движение тела также может способствовать здоровью мозга различными способами, включая:
 

Баланс нейромедиаторов и настроения

«Физические упражнения повышают выработку серотонина, дофамина и норадреналина, которые играют фундаментальную роль в повышении внимания и регулировании настроения», — говорит доктор Хэмилтон. «Он одновременно снижает стресс, регулируя выброс гормона кортизола.»
 

Улучшение когнитивных функций

Разные виды упражнений могут помочь разным аспектам когнитивных функций. «Например, исследования показывают что аэробные упражнения особенно полезны для памяти, а практики разума и тела, такие как тайцзи, показывают потенциал для развития исполнительных функций— такие вещи, как умственная гибкость и рабочая память», — говорит Камм.

Стимулирование роста

Упражнения стимулируют освобождение нейротрофического фактора, полученного из мозга (BDNF), белка, необходимого для выживания, роста и пролиферации новых нейронов — особенно в гиппокампе, центре памяти мозга, говорит доктор Гамильтон. BDNF также поддерживает функцию нейронов мозга и их связи, говорит доктор Перлмуттер. «Это особенно важно для нашей способности учиться и запоминать информацию», — добавляет Камм.

Снижение напряжения

Физические упражнения полезны для психического здоровья, а это, в свою очередь, полезно для здоровья мозга. «Хронический стресс и депрессия могут негативно влиять на текущие когнитивные функции и увеличивать риск когнитивного снижения и деменции в будущем», — говорит Камм.

Улучшение кровоснабжения сосудов

Сердечно-сосудистая активность стимулирует высвобождение сосудистого эндотелиального фактора роста (VEGF), образуя новые капиллярные ложа. «Это напрямую увеличивает кровоток, обеспечивая мозг большим количеством кислорода и глюкозы, необходимыми для оптимального обучения и когнитивной гибкости», — говорит доктор Хэмилтон.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Согласно новым исследованиям, движения тела могут помочь «очистить» мозг | София_Гамерник - Дневник София_Гамерник | Лента друзей София_Гамерник / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»