• Авторизация
Дневник София_Гамерник Лента друзей - Дневник - Полная версия


Эксцентричные упражнения наращивают мышечную силу и размер с меньшими усилиями 01-05-2026 00:04 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Молодой человек спускается по лестнице в городе в пальто Стоковое Изображение - изображение насчитывающей плечи, тысячелетний: 150265465

 
Если вы думаете, что нужно «усердиться» в спортзале, чтобы укрепить мышцы, подумайте ещё раз!
 
Новые исследования в ECU показали, что интенсивные физические нагрузки и боль не нужны для улучшения размера мышц, силы или производительности.
 
«Идея о том, что физические упражнения должны быть утомительными или болезненными, мешает людям», — сказал директор по физическим упражнениям и спортивной науке ECU, профессор Кен Носака.
 
«Вместо этого нам стоит сосредоточиться на эксцентричных упражнениях, которые могут дать более сильные результаты при гораздо меньших усилиях, чем традиционные — и даже спортзал не нужен!»
 
Эксцентричные упражнения — это когда мышцы работают по мере их удлинения, обычно во время «опускания» движения, например, при опускании гантели, спуске по лестнице или медленной посадке в кресле.
Исследование показало, что мышцы генерируют больше силы во время этих движений — при этом расходуя меньше энергии, чем если бы подняли или тянули предмет наверх.
 
Вы можете набрать силу, не чувствуя усталости. Таким образом, вы получаете больше пользы за меньшие усилия. Это делает эксцентричные упражнения привлекательными для широкого круга людей.»
 
Профессор Кен Носака, директор по физическим упражнениям и спортивной науке ECU
Хотя эксцентричные упражнения могут оставить боль на следующий день, особенно если они не выполняются регулярно, для достижения результата боль не нужна.
 
Простые домашние эксцентричные упражнения, такие как приседания на стуле, отжимания на пятке и отжимания от стены, доказали значительное улучшение здоровья всего за пять минут в день.
 
А поскольку эксцентричные упражнения меньше нагружают сердце и лёгкие, они идеально подходят для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
 
«Эти движения отражают то, что мы уже делаем в повседневной жизни. Это делает их практичными, реалистичными и проще придерживаться», — сказала профессор Носака.
 
«Когда кажется, что упражнения достижимы, люди продолжают их делать.»
Ссылка на журнал:
Носака, К. (2026). Эксцентрические упражнения: повреждение мышц в новой норме. Журнал спорта и наук о здоровье/Журнал спорта и науки о здоровье.DOI: 10.1016/j.jshs.2026.101126. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254626000049?via%3Dihub
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Эксцентричные упражнения наращивают мышечную силу и размер с меньшими усилиями | София_Гамерник - Дневник София_Гамерник | Лента друзей София_Гамерник / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»