В течение дня позвоночник испытывает статические и динамические нагрузки. Вертикальная нагрузка присутствует постоянно - сидим мы или стоим, а если переносим груз, она увеличивается во много раз.

С помощью простых упражнений можно снять напряжение, устранив причину болей в спине и облегчить работу внутренних органов. Если позвоночник здоров - это хорошая профилактика, а если уже начинает болеть - первый шаг к оздоровлению позвоночника.

[показать]

Упражнения рекомендуется делать по вечерам, ежедневно. Делать их можно в любой последовательности.

1. Вис на перекладине. Концентрируйте внимание на растягивание поясничного отдела позвоночника. Выполняйте это упражнение по возможности несколько раз в день в течение 15 - 20 секунд.

2. Лёжа на животе, руки вперёд, потянуться, растягивая грудной отдел позвоночника. Подержать натяжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.

3. Лежа на спине, руки за головой вытянуты на полу. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.

Для профилактики проблем с позвоночником, следует соблюдать несколько правил.

     1. Соблюдайте питьевой режим. Перед физической нагрузкой попейте воды, в обезвоженном организме, межпозвоночные диски становятся менее эластичными, не имея возможности впитать достаточное количество влаги.

     2. Как можно чаще массируйте спину, это разгонит кровь и ускорит обменные процессы (купите массажеры).

     3. Если вам предстоит поднимать тяжёлые вещи, желательно воспользоваться поясом штангиста.

     4. Ни когда не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках, это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета садитесь на корточки, а потом вставайте вместе с ним. Позвоночник должен оставаться прямым!

[показать]

     5. Избегайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне.

     6. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и передавая его, не вытягивайте руки вперёд.

     7. При уборке квартиры и т.д. старайтесь, как можно меньше находиться в согнутом состоянии и как можно меньше наклоняться.

     8. При переноске тяжестей, особенно на большие расстояния желательно воспользоваться тележкой, сумкой, чемоданом на колёсиках либо рюкзаком.