Это цитата сообщения belorys_kh Оригинальное сообщение

Эффективные упражнения от боли в спине

Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели, мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это значит, что в группу риска, рано или поздно, попадете и вы. Вот подборка простых и действенных упражнений против боли в спине, которые позволят вам быстро встать на ноги.



 

 

 

 

 

 

Сарпасана

 

Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь

потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным

переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые

упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи,

сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для

профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках

корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.

 

 

Качели

 

Здесь вам не придется даже двигаться. Просто подтяните ноги, согнутые

в коленях к груди и задержитесь в таком положении секунд на 30-40. Это

упражнение немного растянет и разомнет ваш позвоночник.

 

 

Фитбол

 

Фитболы есть в любом фитнес-клубе, но мы бы советовали вам купить его

и для дома: с его помощью можно делать много разных полезных упражнений

— в том числе, и для спины. Ложитесь на фитбол лицом вниз и,

постепенно, расслабляйте мускулы всего тела.

 

 

Гиперэкстензия

 

Девушки в тренажерном зале очень любят предаваться гиперэкстензии,

пытаясь растянуть и укрепить мышцы бедер. На самом деле, упражнение

отлично действует и на спину: аккуратное, неспешное выполнение растяжки

снимет боль и подарит вашей спине долгожданное облегчение.

 

 

Статика

 

Это упражнение мы рекомендуем делать сразу по возвращении домой после

работы. За день спина любого человека получает достаточно нагрузки:

чтобы снять напряжение, ложитесь на пол и поднимайте согнутые в коленях

ноги на стул. Делать больше ничего не потребуется — кровь будет

поступать в нижнюю часть спины, снимая боль и напряжение

 

 

Работа бедрами

 

Исходное положение — лежа на спине, одна нога согнута в колене и

лежит на другой. Медленно и без рывков тяните ногу к себе и

останавливайтесь в пиковой точке на тридцать-сорок секунд. Меняйте ноги,

повторяйте упражнение. Не нужно слишком усердствовать: хватит и

семи-восьми повторов.

 

 

Скручивания

 

Элементарное упражнение, которое не требует ни экипировки, ни

сколь-нибудь значительного количества времени. Лягте на спину и

выполняйте скручивания бедер в стороны. Не торопитесь, работайте

осознанно и плавно. Следите за тем, чтобы не отрывать от земли плечи.