[показать]
 

Витамины (на заметку)

А - морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр,

яйца.

D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта

рыбы.

Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла;

горох.

К - зеленые лиственные овощи, шпинат,

брюссельская,

белокочанная и цветная капуста, крупы из

цельного зерна.

В1 - свинина, овес, орехи (фундук).

В2 - отруби пшеницы, соевые бобы, капуста

брокколи печень, яичный желток, сыр.

РР - зеленые овощи, орехи, крупы из цельного

зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень,

рыба, молоко, сыр.

В5 - дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные

субпродукты.

В6 - зеленые лиственные овощи, мясо, печень,

рыба, молоко, яйца.

В9 - орехи, зеленые лиственные овощи, бобы,

бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.

В12 - дрожжи, морские водоросли, печень, икра,

яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

Н - яичный желток, печень.

Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат,

весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста,

брокколи, абрикосы.

ссылка:http://vk.com/m_lifehack?z=photo-55212627