5 простых "тибетских" упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма. Ламы называют их обрядами, ритуалами. Всё что от вас требуется на первых порах-это начать практиковать пять упражнений с трех повторений каждого и доводя постепенно до 21. Заниматься необходимо ежедневно. Продолжительность занятий примерно 20 минут. Огромное значение приобретает и психическое состояние. Уберите из головы представления о себе, как о слабом, больном, стареющем человеке. Вживайтесь в образ энергичного и молодого. (www.youtube.com/watch?v=gSAII_JeWEs) ИТАК: ПЕРВОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ [130x304]Внешне оно простое, дети при игре постоянно это делают. Вам надо встать прямо с вытянутыми горизонтально руками. Затем вращайтесь, пока у вас не закружится голова. Важно: вы должны вращаться слева направо. То есть, если положить на пол часы циферблатом вверх, то вы должны вращатьтся в том же направлении, что и стрелки часов. Вначале большинство из вас в состоянии повторить это упражнение только 5-6 раз, прежде чем наступит головокружение. Для начинающих больше и не нужно. Если после этого вращения вам захочется прилечь или присесть, сделайте это немедленно. Со временем, выполняя весь комплекс, вы сможете вращаться все больше и больше, отдаляя момент головокружения. Кстати, как избегают головокружения танцоры? Они фокусируют взгляд на какой-то точке прямо перед собой и начиная вращаться, они удерживают взгляд на ней как можно дольше. О чем нужно знать, выполняя первое ритуальное упражнение? Ламы не доводят вращение до крайности, достаточно 21 вращение. Больше не надо. ВТОРОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ [176x296]Его делать еще проще. Лечь на спину, лучше на толстый коврик, вытяните руки вдоль туловища, ладонями на пол с сомкнутыми пальцами. Затем поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди. Сделав это поднимите ноги прямыми в вертикальное положение. Если можете, занесите ноги над телом к голове, но не сгибая их в коленях. Затем медленно опустите голову, а также ноги, колени прямые, на пол. Расслабьте все мышцы. Повторите это упражнение, каждый раз следя за ритмом: глубокий вдох при подъеме ног и головы, полный выдох при опускании. Чем глубже вы дышите, тем лучше. Ламы рекомендуют слабым и ослабленным начинать это упражнение с подъема ног в согнутом в коленях положении. ТРЕТЬЕ РИТУАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ [210x298]Встаньте на колени, выпрямив тело. Руки положите на бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем отбросьте насколько можно голову назад и в то же время откланяйтесь назад, сгибая позвоночник. Сгибаясь, опирайтесь на руки на бедрах. Вернитесь в первоначальное положение и начните упражнение снова. ЧЕТВЕРТОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ [222x301]Сначала оно покажется трудным, но через неделю оно станет таким же простым, как и остальные. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их. Туловище прямое, положите руки ладонями на пол вдоль туловища. Прижмите подбородок к груди, затем откиньте голову назад как можно дальше. В это же время поднимите свое тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище на прямой линии с бедрами горизонтально полу. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу. Напрягите каждую мышцу тела. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабьте. Многие, особенно пожилые люди, полагают, что если они не смогут выполнять хорошо упражнение с самого начала, то никакой пользы от него не будет. Но это не так. Выполняйте МАКСИМУМ, на что вы способны и посмотрите, что произойдет через месяц. Результаты будут удовлетворительными. ПЯТОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ При выполнении этого упражнения лицо обращено вниз, к полу. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев ног согнуты. Руки и ноги прямые, на расстоянии двух футов друг от друга. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении. А теперь откиньте голову как можно дальше назад. Затем, выгибая поясницу, поставьте тело в положение обратное букве "V". В это же время пржмите подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение. К концу первой недели вы сочтете это положение одним из самых легких. Следите за дыханием, не забывайте напрягать мышцы. Поднимая туловище - глубокий вдох, опуская - полный выдох. НЕКОТОРЫЕ ПОЯСНЕНИЯ: Для начала каждое упражнение повторяйте три раза. Затем каждую неделю число удваивается и в конце концов доводится до 21. Если вам и по истечении семи недель будет трудно повторить первое упражнение 21 раз, ничего страшного. Доводите вращение постепенно, не важно сколько уйдет на это время... Упражнения можно выполнять и утром и вечером, в любое для вас время. Нагрузку варьируйте, смотрите по самочувствию. Пять упражнений работают согласованно, они одинаково важны. НО НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ. Набирайте силу постепенно и никогда не приходите в отчаяние. Со временем и при терпении лишь очень немногие не могут в конечном счете освоить все 5 упражнений, повторяя каждое по 21 разу ежедневно. Даже если исключить одно из упражнений, то при регулярном выполнении полного числа других четырех будут достигнуты отличные результаты. Моя ты красота

Серия сообщений " йога для начинающих":

Часть 1 - Йога для нормализации сна
Часть 2 - Йога для начинающих (видеоуроки)
Часть 3 - Йога для крепкого сна
Часть 4 - Простое упражнение от морщин и седины
Часть 5 - 5 простых "тибетских" упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье